學習武術對大腦的五大好處

人們都知道運動會帶來很多益處，比如促進身體健康和提高身體素質。但是人們是否清楚某些具體的運動方式的效果呢？研究者已經證實，慢跑會使人長壽，瑜伽會令人身心愉快。不過，還有一種運動方式不僅可以促進身心健康，還可以提高大腦的認知能力，那就是武術。

提高注意力

研究人員稱，提高注意力有兩種方式，一種是注意力的訓練（AT），另一種則是注意力狀態的訓練（AST）。注意力訓練（AT）是指專門訓練某種技能以提高該項能力，但不涉及其他技能的學習，比如腦力訓練視頻遊戲。而注意力狀態的訓練（AST），則是專門訓練注意力的特定狀態，使其能更加集中注意力，這可以通過運動、冥想、瑜伽或者其他方式得以實現。

研究表明，武術是AST的一種形式。最近還有研究表明武術能提高實踐能力和應變能力，尤其是空手道，最能使人們集中注意力。可以說它是一項任務，必須牢記兩條規則，並根據所見所聽來作出反應。

降低好鬥性

在美國的一項研究中，8-11歲學過傳統武術的孩子都會尊重他人，他們在能保護自己的同時，也反對校園欺凌。這些孩子們也都學會了面臨激烈狀況時保持自控能力。

研究人員發現，學習武術不僅可以減少男孩的打鬥行為，而且他們會主動幫助被欺凌的同學。在女孩中沒有發現明顯的變化，可能由於在未學武術前，比起男孩，女孩就不喜歡打架。

有趣的是，這種減少衝突的作用並不僅限於幼兒。另有研究發現，在練習武術的青少年中，無論是打架鬥毆，還是唇槍舌劍也都減少了。

正確面對壓力

有些武術形式十分重視呼吸的控制和冥想的作用，比如太極。這無疑是減壓的一種好方法，無論是孩子還是中年人，太極都能幫人們更好地應對壓力。在老年人身上也發現了這種效果，這項研究共有330名參與者，他們的平均年齡是73歲。太極的動作緩慢輕柔，行雲流水，且運動量低，成為老年人理想的運動方式。

增強幸福感

一些科學家正在研究情緒幸福感和身體健康之間的聯繫，所以在此有必要指出，研究已證明武術可以增強人們的情緒幸福感。

在上述研究中，45名老年人（67-93歲）參加了空手道訓練、認知訓練或除武術外的其他體能訓練，時間為三至六個月。訓練結束後，接受空手道訓練的老年人，他們的抑鬱水平比其他兩組都低，可能是空手道中冥想部分起了作用。 據報道，在訓練後，這些人自尊心也有所提高。

加強記憶力

義大利研究人員將一組久坐人群與一組練習空手道的人作對比後發現，空手道可以加強人們的工作記憶。他們做了一個測試，內容是分別用正序和倒序來複述一系列數字。這些數字的難度會不斷增加，直至參與者完全複述不出來。空手道組在這項任務上，比久坐的對照組要好得多，這表明他們能回憶起來的數字更多。另外，將太極練習與「西方練習」在力量訓練、耐力訓練和抗力訓練進行比較時，也發現了類似的結果。

顯然，武術遠不止有傳統形式。儘管作為自我保護手段和精神修行方式，武術已經發展了好幾百年，但是直到最近才有研究者找到方法，能夠評估武術影響大腦的真實程度。

武術的形式多樣，有些是溫和的，有些是激烈的，有些注重冥想，有些則用來強身健體。這就意味著每個人都能找到適合自己的武術類型，那麼，為什麼不嘗試一下，用源遠流長的武術來提高自己大腦的能力呢？

參考：

https://medicalxpress.com/news/2018-05-brain-boosting-martial-arts-age.html

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