游泳減肥的3大誤區，不知道這個，你可能越減越肥！

初夏將至，天氣逐漸熱起來，減肥的小夥伴們又開始蠢蠢欲動，不想去健身房裡蒸人肉桑拿，都說游泳減肥涼爽又高效，泡在水裡就可以減肥，於是開始瘋狂泡泳池，可是一個月下來，卻驚奇的發現自己沒瘦，反而更胖了！

回想一下我們的洪荒少女，好像也並不是理想的身材……

游泳減肥並不像傳說那麼神奇，越減越肥可能是陷入了這幾個誤區：

誤區1：

游泳是消耗熱量最大的運動?

雖然網上流傳的「60分鐘各項運動消耗熱量表」顯示，游泳一小時消耗1036大卡，幾乎是所有運動中消耗熱量最大的運動，但事實真的是這樣嗎?

數據顯示，即使是專業游泳運動員，在訓練時，持續一小時的游泳訓練所消耗的熱量也才500到900大卡，心率保持在100次到145次/分鐘。

作為普通的游泳愛好者，新手游的間歇性「抬頭蛙」，每次只能連續游200-500米，基本上10分鐘就停下來休息，最多每小時1000多米的自由泳，每小時實測熱量消耗也只能達到250到300大卡，心率保持在80次/分鐘左右。

要知道，真正的減脂運動最有效的是心率保持在120到140次/分鐘，並且要持續一個小時及以上的有氧運動。

美國猶他州大學曾經做過一個實驗，組織3組肥胖人群分別進行跑步、游泳和走路運動，結果在13周內，減重都是13斤。所以，從減肥效果來說，游泳沒有太多優勢。

誤區2

游泳可以塑形，讓肌肉線條更美?

好多人覺得游泳是夏季減肥塑形最好的方式，清清涼涼，舒舒服服就把肥減了，還能游出纖細胳膊、大長腿和凹凸有致的身材。

但是，游泳時至關重要的「水溫」條件往往被忽略。一般游泳池的水溫會比人體體溫低10度左右，而人體在低溫狀態下，會產生「禦寒機制」，身體識別到了」寒冷「 的信號，皮下脂肪層會越長越多，來維持身體的正常溫度。

脂肪增長的程度，與水溫呈反比，與在水中停留的時間呈正比。也就是說那些在低溫環境下，越拚命游泳減肥的人，最有可能體重增加的也越快。

此外，實驗研究證明，在冷水環境下，人會非常想吃東西，並且水溫越低越食慾越旺盛，這也是為什麼好多人游完泳覺得自己成了大胃王，瞬間好餓。

再加上此時你錯誤的認為你已經輕鬆消耗掉1000大卡的熱量，於是，放開吃，不知不覺積累了更多熱量，身材不僅沒有苗條，反而越來越圓潤了。

誤區3:

每天游一會，就可以輕鬆減肥?

大多數業餘游泳愛好者，去游泳簡直是游著玩的，游10來分鐘停下來聊聊天，游游停停看看時間差不多，就心滿意足的走了。這樣」休閑式「游泳對減肥真的沒有什麼效果。

實驗證明，真正能夠達到減脂作用的游泳，要持續游上40-60分鐘以上，並且要保持足夠的運動速速及強度，心率達到達到自己最大心率的60%-80%，用通俗的話講就是，有」上氣不接下氣「的喘息感，這時才是具有減肥作用的游泳。

認識到游泳減肥的幾大誤區之後，我們知道游泳並不是完美的減肥方式，但是相對於其他減肥運動方式，游泳對膝關節的負重小，是搭配跑步最安全的有氧運動，也是膝關節損傷者最理想的運動方式。

游泳還有很多其他很多好處，比如鍛煉身體協調性，增加身體柔韌度，增強心肺功能，提高身體抵抗力等。

那麼，我們如何科學有效的游泳減肥呢？

01

堅持穩定的鍛煉計劃

A.每周遊泳3次,每次持續1-1.5個小時左右。

B.堅持自由泳每小時2500米，連續游1小時以上，同時監測心率，以超過100次/分鐘為宜。

C.初學者堅持不了的可以使用」間歇衝刺「法：比如：1000米，分成10個100米，間歇10秒；或分成5個200米，間歇15秒；或分成2個500米，間歇20秒。

02

保持正確標準的姿勢

A.

圖片來源：人民日報

B.

圖片來源：人民日報

C.

圖片來源：人民日報

03

游泳減肥科學飲食

A.游泳前：選擇體積小、易消化和能量高的食物（乳酪、麵包、餅乾等），並且至少在游泳前1小時吃完。

B.游泳後：正確對抗飢餓感，應注意不吃高熱量食品，以碳水化合物和蛋白質食物為主（燕麥、薯類、雞蛋清、雞胸肉等），防止脂肪囤積。

C.避免游泳減肥期間節食，這樣雖然體重會迅速下降，但肌肉和水分同時降低，是極不健康的減肥方式。

馬上就到了夏日炎炎大秀好身材的季節了，希望大家能夠用科學的眼光看待游泳減肥，堅持不懈，爭取在這個夏天，瘦成水裡最苗條的一個！

夏季游泳安全小貼士

A.游泳前一定要熱身：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體受傷和抽筋。

B.不要空腹和飽腹游泳：空腹和飽腹時游泳都會影響食慾和消化功能，此外，空腹游泳還容易導致低血糖，水中發生低血糖暈厥，非常危險。

C.忌游泳時間過久：為防止過度運動損傷，建議游泳持續時間不應超過1.5~2小時。

D.夏季戶外游泳最佳時間一般在下午4、5點。

E.在海里游泳時，最好塗點護膚品，避免海水刺激皮膚。

本文來自樂精選簽約作者王莉莉

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