胳膊上贅肉多，無論從哪個角度看都超級顯壯！緊身裝，露肩露背裝都不敢隨便穿，想想都不甘心。怎麼才能快速有效的瘦手臂呢？下面跟大家分享幾個好方法。

【運動篇】

想要緊實手臂，最有效的方法當然是運動啦！沒有時間堅持去健身房的話，在家中也可以做一些簡單有效的瘦手臂運動。像是擴胸運動，伏地挺身，平板支撐都是很好的訓練。利用家中常見的毛巾做一些簡單的伸展動作，也有很好的瘦手臂效果。

【飲食篇】

手臂顯胖也有可能是水腫導致的，想要消除胖胖手臂，先從消水腫開始下手。平時飲食方面注意多吃一些幫助排水腫的食物，像是冬瓜，獼猴桃，番茄，檸檬等，都可以促進血液循環，有利於瘦身。

【瑜伽】

瑜伽不光能很好的放鬆身心，舒緩壓力，最重要的是還有很好的瘦身塑形功效哦！而且瑜伽招式中有很多都可以拉伸手臂，運動到上半身，不妨找一個安靜的下午，在家中練起來吧！

【拍打】

如果手臂摸上去硬邦邦的話，想瘦手臂首先要讓手臂的肌肉鬆弛下來。最好的方法就是每天堅持拍打手臂，配合按摩效果更好，可以更好的促進血液循環，打通淋巴結，讓手臂肌肉變鬆弛然後更容易瘦。

【刮痧】

刮痧也是不錯的選擇哦！沐浴後，趁著身體高溫，塗抹精油或者按摩霜後，開始順著手肘往腋下的方向開始刮痧，力度適中，每天堅持。可以有效打通淋巴結，讓手臂瘦的更快。

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