每晚這樣仰一仰，胸部堅挺，大肚腩也漸漸消下去了！

很多人對自己的小腹都不甚滿意，因為小腹總是贅肉最多，平日吃得很少，也無法讓小腹變得平坦，而且隨著年齡增長，身體代謝功能變慢、變差，小腹的贅肉就更加堆積的多了。

對於許多人（特別是妹子姑娘們）來說，腹部贅肉、大肚子是最令人煩惱的部位了，而且大肚子的贅肉是最難減的，不僅僅是因為這個部位的贅肉非常頑固，有一半的原因也是一般很少有人能夠堅持下來。

對於這個最難瘦的部位之一，如何快速瘦下來是姑娘們最想要了解的。你可以做一些扭轉的減肥瑜伽，讓腹部輕鬆得到按摩，消除僵硬感。此外，還可以刺激腸胃蠕動，使消化系統的排便功能正常。

1、後彎式變體

a.平躺在地面上，雙手五指張開撐地放置在身體兩側，兩側小腿併攏緩慢向上伸直直至與地面垂直；

b.腹部收緊，吸氣，膝蓋支撐地面，借用全身的力量將身體緩慢向上抬的同時，手肘挺直，直至髖部離開地面，頭部和頸部稍微往後仰，保持均勻呼吸；

c.保持動作30s,重複動作5次；

2、金剛坐

a.腹部收緊，脊柱挺直，保持坐立姿勢，左腳掌向右側髖部靠近，放置在右側大腿下方，右腳掌向左側髖部靠近，放置在左側大腿下方；

b.保持呼吸均勻，雙手向背部彎曲伸展，然後雙手合十放置在脊柱處；

c.保持動作30s,重複動作5次.

3、鴿式

a.坐立在地面上，腹部收緊，脊柱挺直，右側小腿向髖部靠近，腳掌接觸髖部，左腿向後伸展，大腿緊貼地面，小腿向上伸直；

b.保持均勻呼吸，頭部和頸部緩慢向後仰，左手繞過頭部去緊握左腳掌，右手向後彎曲放置，保持均勻呼吸；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

4、平躺式變體

a.平躺在地面上，雙膝彎曲，小腿向大腿內側彎曲伸展，小腿外側和腳背緊貼地面，腹部收緊；

b.借用肩部和頭部緊貼地面的力量將上半身軀幹緩慢向上抬，直至背部不接觸地面，雙手合十放置胸前，保持均勻呼吸；

c.保持動作30s,重複動作5次；

世界上最痛苦的事情就是：你的小腹贅肉還在肆虐，你不吃不喝也不能打敗它，而別的妹子已經開始秀肚臍秀腹肌了。別人穿的美美噠的時候，你只能穿著你的大碼女裝在一旁酸別人穿多好看，說真的，千萬不要當這樣的一個姑娘，動起來吧，做一個真的能夠穿衣顯瘦脫衣有肉的妹子。

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