脂肪肝患者的運動療法

如今，脂肪肝發病越來越呈現年輕態，這與年輕人應酬多，喝酒多，不注重健康飲食不無關係。脂肪肝看似不嚴重，但如果不注意將會引發嚴重疾病。今天，我們就來了解一下脂肪肝以及它的治療方法。

什麼是脂肪肝

脂肪肝（fatty liver）是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝臟病理改變，而非一種獨立的疾病。目前，脂肪肝成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，發病率在不斷升高，且發病年齡日趨年輕化。正常人肝組織中含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和膽固醇等，其重量約為肝重量的3%～5%，如果肝內脂肪蓄積太多，超過肝重量的5%或在組織學上肝細胞50%以上有脂肪變性時，就可稱為脂肪肝。一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷並及時治療常可恢復正常。

脂肪肝的分類

脂肪肝分為兩種，一種是飲酒引起的酒精性脂肪性肝病（我國患病率約為4%～6%），一種是非酒精性脂肪性肝病（18%～30%）。一般都通過B超來診斷，但B超不能分清是酒精性還是非酒精性脂肪肝。

酒精性脂肪肝是指有長期飲酒歷史（指超過5年的飲酒齡，每天飲酒摺合酒精量男性≥40克，女性≥20克），或者在短期內大量飲酒（2周內每天飲酒量摺合酒精>80克）引起的脂肪肝。酒精克數=飲酒量(毫升)×酒精含量(酒的度數)×0.8(酒精比重)。

非酒精性脂肪肝簡稱NAFLD，是一種代謝綜合征。

飲食療法

1、少吃油和主食。減少脂肪和碳水化合物的攝入量，使肝臟的脂肪產量小於VLDL載脂蛋白運動量，肝臟內的脂肪就會逐漸減少。

2、避免喝酒，不要為肝臟增加負擔。

運動療法

運動會直接消耗葡萄糖，當體內葡萄糖被用光後，身體就會將脂肪轉為酮體來提供能量。那麼該如何運動呢？

1、選擇中等強度的有氧運動。有氧運動控制心率在154以內，運動的強度不能太大，持續一小時以上的運動，如打球、游泳、散步、慢跑、騎自行車。需要注意的是運動前要充分做好拉伸，防止受傷。

2、室內簡單運動「321運動法」。三是指30秒，即進行30秒原地踏步走的練習，這個速度比正常走路的速度稍快；二是20秒，即再進行20秒稍微中等速度的原地踏步，相當於跑的練習，中等速度；一是10秒，即做10秒鐘最快速度原地跑的練習。加起來是一分鐘。這樣練習完以後會有一點心跳加快和氣喘吁吁，可鍛煉我們的整個身體。在新陳代謝旺盛的過程中，加速了脂肪的分解，對脂肪肝有比較好的改善作用。

3、進行多樣性運動。比如說平時經常做瑜珈的人可以試試慢跑，經常騎自行車的人可以試試打球。要從各個方面，各種方式來增加自己的運動量，鍛煉自己身上不同的幾種，當然有很好的效果。

脂肪肝這種現代病，若任其發展，會引起各種心腦血管疾病、代謝性疾病、腫瘤等病症。但這種病本身是可控可治的，除了遵照醫囑外，養成健康的飲食、生活習慣就有可能恢復。所以，建議脂肪肝病患「管住嘴，邁開腿」，增加自律性，方能健康生活。

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