3個減肥黃金期，讓你瘦身事半功倍，後悔現在才知道！

轉載自百家號作者：健康全家

妹子們每個月總有那麼幾天一定會不想上班、上課，但是就是這段充滿不適感的的期間，卻是減肥的最佳時期！而所謂的經期減肥，就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經後的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢

在黃金周里，如果你想皮膚變好變白，那就要在之前的經期內多吃水果、做好護膚。而如果能掌握好方法，利用經期減肥會取得事半功倍的效果。

3個減肥黃金期，讓你瘦身事半功倍，後悔現在才知道！

一、減肥泄留期

時間計算：月經開始後第1～7天；

此階段的建議運動時間是每周3～5個小時。 - 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在「塑形」上。月經初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。可以選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、普拉提等等。如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

二、減肥高峰期

時間計算：月經後第7～14天；運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

三、減肥平快期

時間計算：月經後第14～21天；

現在仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可獲得不錯的瘦身業績。此時建議你的一周運動時間保持在6小時以上。跑步機、有氧操及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳選擇。最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

而在經期內的時間是作為基礎的，經期內雖然不可以做劇烈運動，但也可以靠清淡飲食，合理散步等運動，來維持體重。最重要的是，在經期內一定要照顧好自己，選擇合適的衛生巾，並且一定要勤換！

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