男人早晨起來堅持「慢跑」，半月後，身體會有這3個驚喜變化！

慢跑，就是身體前進速度較緩慢的跑步，透過緩和的跑步動作來使人體神經系統與肌肉活動，我們生活中很多人都喜歡早晨起來慢跑，尤其是上了年紀的人，更喜歡慢跑，那麼男人慢跑有哪些好處呢？男人早晨起來堅持「慢跑」，半月後，身體會有這3個驚喜變化！我們看下！

1、心臟變的更健康

跑步可以保護心臟，心臟是人體易衰老的重要器官，心臟的功能正常對其它內臟器官功能有直接的影響。堅持慢跑，可以有效的改善你的心臟和心血管系統，心臟健康了就會使到血液循環加快，有利於預防心臟的各種疾病，當人步入老年後，由於生理需要和體力活動減少，為心肌細胞活動提供能量的ATP酶的活性降低，導致對心肌能量和氧的供應減少，所以平時堅持慢跑的話，可以有效的預防心臟的衰老，對身體是非常好的。

2、肺活量提高了

你長期的堅持慢跑，你就會發現自己的肺活量增大了，肺部系統，也非常健康了，慢跑能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加，肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。肺活量隨年齡的增長而下降，每10年下降9%～27%，但長期堅持慢跑或者體育鍛煉的人，其肺活量仍能保持正常。

3、肌肉變結實了

堅持每天長距離慢跑，可以幫助重塑腿部線條，你會發現你的肌肉越來越結實了，而且，隨著年齡的增長，人的肌肉組織也會逐漸衰老，如果長期的慢跑的話就會增加你，肌肉中毛細血管的分布數量，很有效的，提供氧氣和養分，所以又想減脂肪又想增肌肉的朋友不要太擔心，只要控制好時間，最好不要超過1個小時，還是沒有問題的。切記在有氧運動後進行力量肌肉訓練，並在訓練後補充足夠的蛋白質有利肌肉的生長。

慢跑需要注意

慢跑時要注意方式方法，如果方法不對的話就會，影響到身體的健康，科學的慢跑習慣是腳掌後部先著地，這樣對膝蓋的衝擊小，著地後大腿發力帶動小腿後擺，同事臀部收縮，腰部保持平衡，還要注意要做熱身運動非常重要，如果你想要減肥的話，可以跑40分鐘左右。

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