肥胖的高顏值女生，如何在健身房快速減肥瘦身？
今天來到健身房諮詢的，是一位高顏值的女生，然而由於肥胖，令她的美貌大打扣。她說了她的情況，是一位還沒有起步的健身新手，所以各種問題非常典型：
（1）想要一個具體實用的減肥計劃；（2）準備堅持健身一年；（3）160cm、90kg，計算得出BMI值35.2，屬於肥胖；（4）怕腿粗，心生猶豫；（5）想快速減肥。
新手要犯的問題，都有了。所以逐個討論一下，希望給相似情況的朋友做個參考。
1-想要一個具體實用的減肥計劃？
從沒運動經驗的肥胖人群，剛開始運動最需要的，並不是什麼詳細的減肥健身計劃，而是」先動起來「，而且要嚴格執行好。怎麼動？這裡給一個參考建議：
第一階段：一個月，每周去健身房三次，每次至少完成30-40分鐘有效有氧運動，周一跑步機爬坡（別跑，或去上團操課），周三橢圓機（或Spinning課程），周三自行車（或爬樓機），周六或周日在家做初級瑜伽。也就是說，一個月需要累計運動16次。同時，管好你的嘴（這裡不細說飲食）。
上面這個雖然簡單，其實已經是一個健身計劃。有人會問，第一階段之後呢？沒有之後，先執行下來再說。減肥健身，最難的不是沒有好的健身計劃，而是沒有行動，沒有堅持。所以先動起來，堅持一個月再說。如果沒有堅持下來，那自然沒有之後；如果堅持下來了，就會有具體的運動問題，身體情況也會發生不小的改變，再來制訂第二階段的計劃，那才有點意思。
2-準備堅持一年！
我的看法是，不要給自己這麼大的壓力。我看到健身房裡的朋友進進出出，再算算實際的統計數據，100個會員里真正長年堅持健身的，說有5%，都是多說了，大部分人屬於那95%的範圍。與其說要準備堅持一年，不如按我先堅持一個月。然後看到效果，有了運動體驗，再根據情況確定下一個階段的目標，再堅持一或二個月。這樣，時間跨度不大，容易堅持，又能看到效果，才有助於堅持下來。減肥、健身，是很寂寞的事情，在別人看不到的時候付出汗水和努力。因此，分解成小時段、小目標，更實際一些。
3-BMI值35.2
儘管題主還沒有開始健身，但我還是要恭喜題主已經覺醒。有好的顏值，沒有好的身材，真是埋沒了，現在努力正當其時。因為35.2的BMI顯示正處於肥胖狀態，因此要嚴格控制好嘴，最簡單的辦法就是：零食全部停掉，三餐正常飲食，但午晚餐量控制在六七成飽，遠離油膩。
由於體重較大，為避免對關節的衝擊，第一階段應少一些對關節有較大衝擊的運動，這也是前面的健身計劃樣例中，沒有跑步和跳繩之類運動建議的原因。
4-怕腿粗，心生猶豫！
開個玩笑的說：胖都不怕，腿粗算什麼！Spinning課程的節奏和踩動方式非常豐富，其中還包括了上半身的運動，對於減肥很有效果，完全可以大膽地去參與。我只看到過玩Spinning瘦下來的女生，還真沒看到練出肌肉腿的女生。運動結束之後，花點時間好好地拉伸你的腿，就OK了！
5-想快速減肥
減肥最快的辦法是按部就班，科學運動，合理飲食，長期堅持，最慢的辦法就是各種求速成。所以，打消快速減肥的念頭。建議將你的減肥速度控制在一個月後比現在輕5%之內，也就是現在90kg，一個月之後最多減到85.5kg，其實這已經非常可觀。
小結一下
去健身房減肥，就充分利用健身房的資源，包括公開課程和各種器械。文中列出的計劃樣例，已經考慮到了這一些，可以做個參考。文中的健身計劃，只能做為參考，應向教練請教，了解清楚你的情況，幫你制訂計劃。擔心腿粗是多餘，快速減肥的想法應拋棄。
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