胳膊抬不起來？醫生教的這幾個動作一學就會，堅持半個月根除肩周炎！

肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱，又稱「凍結肩」「五十肩」「漏肩風」「肩凝症」等，是以發生於肩關節周圍軟組織的無菌性炎症為病理基礎，表現為肩部疼痛和肩關節運動功能障礙症候群的一種疾病,很多經常坐辦公室的朋友會有肩周炎的病症。

如何預防肩周炎：

1、避免受涼 受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時看，切忌拖延。

2、溫熱的浴水洗澡 水溫熱是最重要的，在溫熱的浴水中慢慢浸泡，可以鬆弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不宜提倡，因可過度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°C為宜。

3、堅持每天做一些保健運動 每日堅持作一些諸如保健體操、散步、慢跑等體育運動，使肌肉中的血流通暢，保持良好的關節柔韌性和良好的功能狀態。

4、注意防寒保暖

由於自然界的氣候變化，寒冷濕氣不斷侵襲機體，可使肌肉組織和小血管收縮，肌肉較長時間的收縮，可產生較多的代謝產物。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對於預防肩周炎十分重要。

現如今關節炎患者越來越多，而且趨於年輕化，這跟我們不良生活習慣有很大的聯繫，尤其是工作壓力大，很多人忽略了身體發出的求救信號，飲食也不注意調理，其實黃豆排骨湯滋補可以去酸痛：

材料：金針菇100克，泡發黃豆50克，豬小排150克，紅棗適量。 調料：鹽4克，薑片適量。 做法：1.金針菇洗凈，去根，切段;豬小排洗凈，切塊，燙去血水;紅棗洗凈，去核。2.鍋中倒水燒開，放薑片、豬小排、黃豆、紅棗燒開，轉小火燉1小時，加入金針菇，轉中火燜2分鐘，加鹽調味即可。

在一家會計事務所上班的我，大概就是兩三年前，突然感覺到肩膀痛，也是疼一會就沒事了，所以兩年來一直沒當回事。最近一個月，頻繁出現疼痛，而且疼痛明顯加劇，經過檢查才知道是肩周炎，平時就用黃豆排骨湯緩解，但經常吃也會膩不說，到後來就沒用了。後來同事給說那個 鈦 致 肖 貼 調理一年多來注意休息和鍛煉，也沒反覆。

教你三招 輕鬆告別肩膀痛

提重物旋轉療法

站上平地上上身自然彎曲，肩膀自然下垂，兩隻手一邊各一隻抓住啞鈴，向下旋轉畫圈轉動，順時針轉一次，之後逆時針轉一次，可以做20次~30次，每天3組。

對牆畫圈療法

站在平地上，身體距離牆壁一個手臂長多一點，面對著牆壁，把手伸直對著牆壁做畫圓的動作，先順時針再逆時針，各做20次，每天3組。對緩解肩周炎有很大幫助。

拉毛巾療法

兩手放在身後，各抓著毛巾的一頭，一手在上一手在下，模擬搓背時的動作慢慢活動。先是左手在上拉伸10次，之後換右手。每天做3組，肩周炎可以得到改善。

如今的人生活節奏非常快，工作生活的壓力也越來越大，有一部分人是懶得鍛煉，也有一大部分人是沒有時間去鍛煉。如果身體一直很緊張的狀態，表現出來的最直接的結果就是，身體的肩膀、頸椎、腰等各個關節處的肌肉、肌腱酸疼。

那今天主要說的就是其中之一，肩周炎。對普通人來說，肩周炎症可以說是我們的一個治又不好治、躲也躲不開的一個老朋友了。

肩周炎到底是什麼

肩周炎在醫學上的全稱叫做肩關節周圍炎。患有肩周炎的患者肩膀會隨時時間的增加而越來越疼，其中夜裡會比白天更疼。

到後期發展的更加嚴重的階段，甚至會影響你正常的上肢動作。而如果接著放任的話，最後就會發展成肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。

在一定程度上，也可以說肩關節疼痛和活動不方便就是肩周炎的主要癥狀。本病的平均好發年齡在50歲左右，但是隨著年輕人不注重身體鍛煉，生活工作壓力又大，已經越來越偏向年輕化了。

7大人群易患肩周炎

1、50歲以上的老年人

老年人新陳代謝障礙和軟組織退行性變，可導致肩部肌肉疼痛性痙攣，廢用性萎縮等，最終導致出現肩關節能力障礙，形成肩周炎。

2、廚師

廚師工作的時候需要掂大勺，而且使用刀、鏟、勺等姿勢的時候，肩部的活動量是很大的，而且還容易出現肩部的受損，長期發展下去導致患上肩周炎這種疾病。

3、教師

教師黑板板書的時候，往往是使用到上臂外展、上舉、內旋等姿勢，長久的保持這個姿勢，自然對於肩周的影響是很大的，容易患上肩周炎這種疾病。

4、會計

會計在工作過程中打算盤、使用計算器的姿勢，對於肩部的影響是很大的，容易導致肩部的受損。

5、司機

司機把握方向盤的姿勢長久的保持，外加每天長時間的工作量，姿勢固定時間長，久而久之就導致肩臂組織出現慢性疲勞損傷，發生退行性變，最終導致患上肩周炎這種疾病。

6、作家、畫家

作家、畫家伏案寫、畫等姿勢固定時間長，會損害到肩部，導致患上肩周炎這種疾病。

7、電腦工作者

長期對著電腦保持一個姿勢，外加不知道多運動，勢必會損害到肩部健康的。

既然如此，那麼我們就非常有必要知道，肩周炎具體是由什麼而引發的？

1、上面也提到了，因為發病多在老年人，尤其是在50歲之後，身體的各項能力退化，各個骨關節也狀態較差，因此在面對外界的一些碰撞時，承受能力不好。

2、如果是長期從事體力勞動的人群，因為長時間的處於一種單調的姿勢下，所以可能使得肩部處於過度的運動之下，而導致的一些慢性損傷。

3、當然並不是說50歲以上的人就不會犯病

若是遇到一些特別猛烈的碰撞，使肩部在短時間內負擔過重，再加上治療不當等原因，很可能也會導致肩周炎。

4、或是由其他病症引起的

因為其他病症，比如頸椎病等，使得氣行不暢，而導致肩部受牽連，最後因為長期不重視，而變成肩周炎。

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