低頭族，你們的頸椎還好嗎

在困難面前不輕易低下的頭顱，在面對手機、電腦等電子設備時似乎有點「晚節不保」，事實上它給頸椎帶來的壓力比脖子上坐著一個7歲小孩還重。

1長發也能導致頸椎病

先來看前不久一條引發熱議的新聞：「大連女子留髮11年患上頸椎病」。說的是大連某32歲女子，因其丈夫稱讚她長發更美，而堅持11年僅修剪髮梢蓄髮。近兩年，她經常感到頭暈，去醫院檢查才自己患上了頸椎病。醫生稱這與反覆、長期、單側的頸部勞損有關。

原來，長發飄飄的女子時常會有頭髮擋住視線的煩惱，由於頭髮都容易滑向某側，久而久之甩髮的動作也就變成了反覆、長期、單側的頸椎運動。

長發女性在工作或學習時最好先把頭髮紮起來，或用發箍固定住頭髮，逐漸減少並戒掉甩頭髮的動作。

２實驗：低頭對頸椎做了什麼

有研究發現，低頭會導致頸椎受到的壓力激增；頸部的彎曲角度越大，頸椎承重也就越大。日常生活中低頭玩手機時的角度通常超過45度，甚至達到60度。而在低頭45度時，頸椎就得擔當起22公斤的「大任」；當頭低到60度的時候，你的頸椎則要承受27公斤的重量。這可不是個小數目，它甚至已經超過了7歲小孩的平均體重！

日前，來自中央電視台一檔實驗節目的結果也表明：當頭部垂直於頸椎時，肌肉的拉力為0，頸椎所承受的全部壓力來自頭部自身的重量；而當頭向下低15度時，頸椎所受到的壓力為頸椎垂直時所受壓力的2倍；在這角度達到45度時，頸椎所承受的壓力也增加到垂直時的3.7倍；若是低頭的角度達到60度，頸椎承受的壓力更是達到了垂直承重的4.5倍。

與留了11年的頭髮相比，無論是22~27公斤，又或者是3.7~4.5倍的頸椎承重，都顯得如此驚人。低頭對頸椎造成的傷害顯然比長發大多了。專家強調，頸椎受到的額外壓力如果過大，將造成肌肉拉傷和背部疼痛，病痛一旦持續惡化，就易導致頸椎病或頸周炎。

３即使你不喜歡「低頭玩手機」，也別高興得太早

長期伏案工作的職員，久坐的司機，整天沉溺於電腦遊戲、網購或者社交網路的宅男宅女們也是頸椎病的「目標人群」。

在生活中有意識地改善自己的體態，避免半躺半坐姿勢，每埋頭30分鐘左右，就做做仰頭的動作。另外，還應積极參加各類鍛煉頸部肌肉運動，如游泳、羽毛球、太極拳等。

４警惕：頸椎病「牽連甚廣」

國內外學者近年來研究發現，常見的中老年疾病，如神經衰弱、血壓異常、冠心病、腦缺血、心律失常等都與頸椎病相關。

如果你的身體給你發出了以下信號，就趕快去正規醫院檢查一下你的頸椎吧：

信號1：頸、肩、背酸痛

信號2：經常頭重發麻、四肢無力

信號3：經常落枕

信號4：消化、呼吸、內分泌系統紊亂

信號5：長期打呼嚕

信號6：聽力下降、視力模糊

信號7：頭痛、噁心、耳鳴

信號8：失眠多夢、記憶力下降

５防治：多做「小動作」

護頸小動作1：兩腳齊肩站立，手高舉，胳膊向後畫圈，旋轉到自己承壓的最大限度，然後回到原位，一共50次。

護頸小動作2：背緊貼牆，兩手平舉貼牆向上屈起，再回落，來回30下。

護頸小動作3：眼睛直視地面，按時鐘指針5點、6點、7點、10點、11點、12點方向移動頭部，再反方向重複一次為1組，每次做10組。

不讓脊椎長期保持相同姿勢，在生活中多做一些「小動作」，就可以幫我們預防頸肩疾病。最後，抬起頭，給身邊的人們一個大大的微笑吧！

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