10分鐘辦公室初級瑜伽-半蓮花單腿背部伸展式

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10分鐘辦公室初級瑜伽-半蓮花單腿背部伸展式

蓮花

 蓮花

李玉剛 

00:00/03:59

健身優點

1．經常練習此姿勢能使腹腔臟器得到按摩，改善消化系統功能，調理腸胃。

2．身體向地面傾斜的過程中，使背部得到很好的鍛煉和加強。

重複次數　雙腿輪換，重複3次

動作要求

1　挺直腰背坐於墊子上。左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，呈半蓮花坐姿，右腿伸直貼地，兩手分別輕搭在左膝和左腳上。

2　吸氣，雙手向上伸直，脊柱向上伸展。

3　雙手向前伸展，帶動身體向前傾，直到雙手落在墊子上，腹部、胸部貼近右大腿，下巴靠近右小腿，保持此姿勢數秒。

4　放鬆左腿，身體恢復直坐，然後彎曲右腿，將右腳放在左大腿上，身體慢慢向前傾。

5　繼續向下俯身，直到胸部完全靠近左大腿，額頭放在左小腿上。閉上眼睛保持平穩的呼吸，然後慢慢放鬆。

溫馨小提示

1．患有哮喘、支氣管炎、腹瀉的人不適宜練習此式。

2．初學者如果無法將胸部、腹部完全貼在腿部，只要做到自己的極限即可。

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