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親測高效實用瘦腿經驗!純乾貨分享!

今天給大家分享下我自己瘦腿的親身經驗,堅持了快兩個月了,我的腿真的瘦了一大圈!我身高163體重99(最近一個月才減下來的)我是屬於那種身上的肉特別松的人,一放鬆腿上的肉就全都顯出來了,腿一顫肉也跟著哆嗦,真的很討厭,腿特別難看更別說什麼線條了很多人都覺得99斤體重都不過百了已經夠瘦了,但畢竟是女生嘛,永遠都覺得自己是最肥的那個,再瘦也不滿足!我身邊就有好多女生90斤甚至90以下都還在減,我又怎麼能繼續胖著!!女生真的很麻煩但為了美再難也要去做!

花了幾天時間搜集了各種瘦腿方法,特意把它們用小本本記了下來一條條去實踐做總結,方法很多,要選擇適合自己並且能夠做到的方法堅持下去,關鍵是要有效果!給自己定個近期小目標然後去執行,每天督促自己完成瘦身小任務劃重點:一定要每天堅持,不許偷懶做完運動一定一定記得拉伸

下面是我實踐總結的簡單有效的瘦腿乾貨:

箭步蹲

雙手叉腰,背部挺直,雙腿前後分開,兩腿屈膝大約90度,膝蓋不得超過腳尖,注意呼吸的節奏,每組15~20個,做2~3組

後抬腿

雙手撐地,跪在墊子上,軀幹呈一條直線,屈膝,依靠大腿力量將腿部向上抬,直視前方,頭不要亂動。每組15~20個,做2~3組

大腿內側拉伸

大腿內側是平時較少運動到的,也是比較容易受傷的部位,適合做側壓腿訓練,背部挺直,一側大腿呈弓型下壓,另一側大腿綳直延伸,左右側交替運動,直到大腿內側有拉扯感為止

蹬空中自行車

蹬空中自行車是一種很有效的瘦腿運動,晚上睡前躺在床上把腳抬起,做蹬自行車的動作,每次5-10分鐘,再輔以把兩腿分開收合動作,兩腿分開約80度,每次做80下。這是我特別推薦的運動,簡單易做,會很累但堅持下來效果會很好

按摩、刮痧瘦腿

1每天晚上洗完澡後在腿部塗上瘦腿霜(瘦腿霜可以起到很好的瘦腿作用,而且可以避免按摩引起的刺痛感),用刮痧板或木梳背面或手指關節使勁刮腿部,從腳踝一直向上刮,每條腿刮10分鐘左右

2適當做按摩對瘦腿起到很大的作用而且對身體非常有好處,特別是上班族和學生黨,因為每天都要坐很久,利用揉捏的動作每天做按摩可以充分放鬆腿部,促進腿部血液循環!按摩也可以防止形成肌肉腿

日常習慣

☆ 不要翹二郎腿

☆ 能站就別坐著

☆ 注意休息,不要熬夜

☆ 多吃水果蔬菜

瘦腿一定要堅持!!堅持!!三天打魚兩天晒網是沒有效果的

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