快收藏這張頸椎養生表，一生遠離頸椎疼痛

「全民疾病」頸椎病

在21世紀初的時候，世界衛生組織部發布了一項「全球十大頑症」的名單，其中頸椎病名列第二，這不僅說明了頸椎病難治癒，而且患病人數也很多。

有數據表示，在全球60億人口中，患有頸椎病的患者高達9億人，而在我國就有2億人患有頸椎病，患病人口主要集中在25歲——50歲，因此頸椎病也被成為「全民疾病」。

而頸椎又是人體最脆弱和寶貴的部位之一，它向上連接了人體的「總指揮」大腦，向下又連接了整個中樞神經，一旦出現問題，會發生很嚴重的後果。

如今，生活節奏變快、工作壓力變大，人們越來越依賴手機和電腦，低頭一族的出現也再次擴充了頸椎病的數量，如果你也常常感覺到頸椎疼痛，那麼可能也存在頸椎病的隱患，那麼如何保護頸椎呢？一起來看看這張頸椎養生表吧！

7:00，一碗熱湯

中醫認為，早上7點時陽氣生髮的時候，而頸椎病會受到外界風寒因素的影響，導致肌肉痙攣、血管收縮，這個時候如果來一碗熱氣騰騰的紅糖生薑水，那麼是再好不過了。如果天氣寒冷的情況下也不要忘記頸椎的保暖。

10:00，頸椎操

工作了一段時間後，頸椎長時間沒有活動會造成血液循環不暢，最終傷筋損骨，所以可以停下手頭的工作，做一套「頸椎操」，讓頸椎放鬆一下吧！

首先，在座位上坐直，先做幾個深呼吸放鬆身體，然後分別做 「前後點頭」：頭先前再後，讓頸部盡量拉長，做30次;「左顧右盼」：頭先向左後再向右後轉動，以自覺酸脹為度，做30次;「搖頭晃腦」：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。注意每個動作都要儘可能輕緩和柔和。

14:00 給自己做個按摩

早上的工作已經進行結束了，你的頸椎也有點累了，如果你還有趴著午睡的習慣，那麼更會加重頸椎的負擔，為了讓脊椎保持正常的生理曲度，這個時候可以做一套按摩來緩解頸椎的壓力。

首先雙手十指交叉置於腦後，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，另一側同樣操作。最後一手手掌緊貼頸部後方，稍用力來回摩擦頸部約50次直至發熱，換另一手同樣操作。

18:00，享受戶外活動

結束了一天的工作，是時候到戶外享受一下運動的樂趣了，頸椎需要通過其周圍肌肉的不斷收縮和舒張，才能促進血管活動，從而保證頸椎的健康。

比較推薦的活動有羽毛球、游泳、瑜伽、慢跑等。

2:00，燕子飛

在家裡看電視時可以見縫插針地學學「燕子飛」：俯卧在硬床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰底部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後四肢和頭部回歸原位，放鬆肌肉，休息5秒再重複做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

21:00，中藥熱敷

睡前兩小時做個中藥熱敷可以促進頸背部的血液循環，在家裡可以自制一個中醫藥袋，將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱後，裝在其中，在頸背部熱敷30分鐘即可。

如果覺得比較麻煩，也可以選用百歲谷透骨活絡保健粉這款無味、無痕的中醫養生保健貼，它是集熱灸和傳統膏藥為一體的，能持續發熱2小時，且七天貼敷一次即可。

23:00，睡個好覺

保持良好的作息規律也有助於頸椎壓力的恢復，同時也要選擇適合自己的枕頭，讓頸椎得到充分的釋放，如果頸椎疼痛的話，要選擇硬一點的床墊。

這樣，頸椎的一天養生就過去了，如果能夠嚴格按照這張表來養成保護頸椎的習慣，那麼相信你也一定能夠遠離頸椎病，時刻保持健康！

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