一個瘦子的終極煩惱：如何才能健康的增重？
你不得不承認，這個世界上有兩種人：
一種是為了減肥勞心勞力，卻永遠瘦不下來的胖子，
另一種就是每天吃吃喝喝，卻永遠胖不起來的瘦子。
有些胖子天天為了減肥頭疼，而有些瘦子一直想的則是：如何才能健康的增（長）重（肉）。
瘦子為什麼要增重？
正常情況下，姑娘們為了纖細的腰肢想要變瘦是可以理解的，但如果體重過輕，身體質量指數（BMI）低於18.5的話，那你可能就要考慮適當增重了。畢竟體重過輕和肥胖一樣，對身體健康都沒有什麼好處。
註：體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）
美國賓夕法尼亞大學醫學院教授Joshua Baker博士和同事開展的一項研究發現，體重過輕會導致骨質疏鬆和骨折的幾率上升，另外，低體重還會影響身體的免疫功能，增加感染的風險，甚至引發女性不孕不育。
如何科學的增重？
有的瘦子天生就自帶「瘦身」光環，遺傳和生活習慣等多種因素會決定你的身材比例，但有時候體重過輕並不是基因引起的，也不是攝入的食物不足，而是疾病導致的。
例如甲亢、糖尿病、癌症和感染，都會導致體重異常低下，如果你是一名想增重的瘦子，不如先去醫院檢查一下是不是疾病導致的體重低下。
在身體沒有其它疾病的影響下，想要增重的話應該怎麼做呢？大吃特吃漢堡、甜甜圈、奶油冰淇淋？等等，我勸你還是放下手中的甜食，這些食物中含有大量的反式脂肪和糖分，同樣也會影響身體的健康。
正確的增重方式主要包括以下幾點：
拒絕「無脂肪」、「零熱量」的食物：市面上出售的許多食品是為了想要減肥的胖子準備的，但體重較輕的人可以選擇購買正常配比的食物；規律飲食，堅持每日三餐，正餐之間不妨多吃點水果：營養學家Nancy Farrell認為，一名想要增重的成年人正餐的熱量至少要達到500卡路里，另外，他們每天還可以攝入2～3次水果，每次的熱量可以控制在100～300卡路里之間，少食多餐才不會影響身體的消化吸收。
建議大家選擇「小體積、高熱量」的食物。畢竟吃的太多也會讓人反胃，對於想要增重的人來說，你可以試試：堅果：乾果富含纖維、蛋白質和維生素，只要小小的幾顆就可以攝入不少熱量；水果：新鮮的芒果、牛油果、榴槤的熱量較高，一個中等大小的芒果約有130卡路里，一枚小小的牛油果會包含300卡路里，它們都是不錯的選擇。油脂：家裡的一小勺橄欖油大約含有120卡路里低熱量，吃蔬菜沙拉的時候，不妨拌一勺油進去；
吃飯的時候盡量少喝水和飲料：這類流食所帶來的熱量不高，很容易會讓你覺得「吃飽了」，不利於其他食物的攝入，而且還會稀釋胃酸和消化液，不利於腸道的消化吸收。如果你實在想喝點兒什麼的話，建議選擇濃湯、果汁、冰沙或者奶昔，它們所能帶來的熱量更高。大吃大喝要不得，持續增重才是硬道理：一口吃不成大胖子，想要變胖並非一日之功。暴飲暴食不僅會給腸胃帶來負擔，而且並不能增加你的體重，持續的改善自己的飲食習慣，才能擺脫低體重的尷尬。
Via：webmd.com
原標題：Healthy ways to gain weight
原作者：Sonya Collins
翻譯：王五
編輯：喵仙人
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