專業健身教練技能簡析之深蹲

專業健身教練技能簡析之深蹲

做為健身的經典動作，深蹲深受大家歡迎，男女不限，老少皆宜。今天我們就聊一聊，深蹲的是是非非。

深蹲參與運動的肌群主要在下肢，而下肢肌肉量占我們身體肌肉總量達百分之五十，足見我們鍛煉下肢肌肉的價值。特別對於男性來說，深蹲可以促進雄性荷爾蒙的分泌，促進肌肉的生長。而對於女孩子而言，不深蹲，則無翹臀，是大家的共識。深蹲動作雖然簡單，但不見得都做的正確。一些健身教練只知其然，不知其所以然。不掌握原理，胡亂練習，只能坑人害己。

深蹲動作根據器械種類分為，徒手深蹲，史密斯深蹲，杠鈴深蹲，啞鈴深蹲，彈力帶深蹲，拉力器深蹲。儘管名字不同，但原理都一樣，所以掌握原理是根本，掌握了原理，萬變不離其宗。

深蹲主要是髖關節和膝關節的運動，主要參與運動的肌群包括腘繩肌，股四頭肌，臀大肌。另外還有很多輔助肌群，如腹直肌，腰方肌，豎脊肌，腓腸肌，腿部內收外展肌群。深蹲向下運動時髖關節和膝關節做屈的動作，向上時做伸的動作。深蹲時雙腳踏實地面，與肩同寬，腳尖向前，膝關節與腳尖方向一致，膝關節微曲，不要鎖死或過伸。抬頭挺胸，收腹，腰背挺直，保持正常生理彎曲。向下運動時膝關節不要超過腳尖，大腿與地面平行。向上到身體自然直立，不要後仰身體。深蹲過程中膝關節不要內扣或外翻，不要鎖死或過伸，身體不要前後左右晃動。採用器械深蹲時一定不要過重，以免發生危險，大重量一定要有人保護。

無論是做為健身教練，還是健身教練指導會員，保證安全始終是第一位的，因此，及時糾正錯誤的姿勢動作，養成良好的健身習慣，才能避免受傷，取得良好的健身效果。

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