崴腳了怎麼辦？很多人都做錯了！

踝關節扭傷，俗稱「崴腳」，是日常最多見的關節扭傷。例如走不平路時跌倒，下樓梯時踏空，運動跳起落地時踩到異物摔倒等，由於外側韌帶薄弱，足內翻活動度較大，踝關節扭傷最容易引起外側韌帶損傷。

絕大多數人認為崴腳沒有傷到骨頭，休息一下就可以好。那麼，「崴腳」有什麼危害，是不是休息幾天就沒事了？「崴腳」之後我們又該如何正確處理？

「崴腳」有什麼危害？

崴腳後，很多人認為休息一下就可以好，又或者趕緊甩一甩、扭一扭踝關節，或者用手按揉，殊不知，這些都是忌諱動作。

踝關節急性扭傷只是休息幾天而不進行處理，損傷韌帶就得不到及時的修復，可引起慢性踝關節不穩，容易再次扭傷，惡性循環形成習慣性崴腳，導致創傷性關節炎，嚴重影響日常行走及運動功能。

多數人崴腳後足踝表面無傷痕，但踝關節內部會有組織損傷，比如局部血管和毛細血管破裂，韌帶或肌腱損傷。此時，若再甩一甩、扭一扭活動或按摩該部位 ，就會進一步加重內部損傷，使腫脹更明顯，不利於恢復。

好比皮膚表面有傷口，我們都知道不要去揉它，因為會加重損傷或出血。足踝扭傷也一樣，只是傷口是在看不見的組織深部或關節里而已。

那麼崴腳了，如何正確處理？

足踝扭傷後應該做的第一件事是制動--即馬上停止運動，並觀察傷情。

? 如何自己判斷病情的嚴重程度？

扭傷後，如果足踝還能活動 ，周圍也沒有明顯腫脹，屬於輕度扭傷，可自行處理。輕度損傷，通常在兩周內是可以復原的，年輕人則康復得更快，往往休息一兩天就又可跑跳了。

記住「PRICE」原則，具體是指：保護（Protection）、休息（Rest）、冰敷(Ice)、加壓包紮(Compression)，抬高患肢(Elevation)。

保護：用護踝支具、貼布等固定保護關節，保守建議固定2-3周。

休息：踝關節休息、制動，停止走動，減少進一步損傷。

冰敷：損傷之後的48小時內進行冰敷，每天3-5次，每次冰敷10-20分鐘或根據傷情決定時長。　冰敷不是直接把冰擱在腳踝就了事。要先把受傷的踝步用紗布包紮好，再用柔軟、防水的材料(如塑料袋、橡膠手套等)或是專用的冰敷袋包住冰塊，對患處進行降溫。

加壓包紮：使用彈力繃帶包裹受傷的踝關節，適當加壓，減輕腫脹。

抬高：踝部抬高，高於心臟位置，促進靜脈和淋巴迴流，減輕腫脹。

? 嚴重的踝關節扭傷應立即就醫

所幸的是，在我們生活中，90%以上的足踝扭傷患者不需走到手術這一步，他們大多經過適當的包紮、固定和康復鍛煉，就可以恢復到傷前水平。

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