練瑜伽後手腕不適？這些知識點需了解

瑜伽 05-24

偶爾有留言說自己練瑜伽之後手腕不舒服還有點酸疼，發現問題就是應該及時解決，美國醫學博士Ray Long專門針對這個問題給出了解釋和防治方法，小編挖來給你們看看，希望能為你們帶來一些啟發。

同時，小編真的希望，瑜伽小白初練習最理想的方式就是一對一私教，打好基礎，瑜伽不是擺動作，每一個體式的進入和退出及保持都會有好多細節，別還沒練成反倒練傷了。

我們手腕的組成

我們的手腕由許多可活動的部分組成。從我們前臂外側的橈骨和內側的尺骨開始，連接到八根腕骨中的三根，其他的五根腕骨彼此相連，再連接到我們的手指。骨與骨之間則是通過多組的韌帶將它們連在一起，而包裹在骨頭表層及深層的肌肉和肌腱，則為我們手腕和手指提供了可活動的空間。

最常見的手腕損傷

因為手腕本身複雜的結構，在一些力量支撐類的練習中，難免會引起骨頭、韌帶和肌肉的錯位，從而引起手腕疼痛以其他兩種常見的疾病。

第一種，腕管綜合症。通常因尺骨的變形引起，極少部分人是因為遺傳的原因，大部分人是因為手腕經常外翻，引起小手指一側承重過多引起的，像在做瑜伽下犬式的時候，如果我們的虎口無法壓實墊子，導致小手指一側過多用力，長此以往，就會引發這樣的問題。

第二種，腱鞘炎。以肌腱發炎為主要癥狀，主要是由於在一些過度體式中關節錯位引起的，比如四柱式。在這個體式中，我們的腕關節處於充分伸展的狀態，如果此時的韌帶處於放鬆或過度伸展的狀態，就會引起發炎、疼痛，最終發展成關節炎。

保護腕關節的秘密

保護我們腕關節的最關鍵性因素，可能會讓你有些吃驚，即強有力的核心。

醫學實踐證明，強有力的核心可以增強肩袖肌肉的效率。肩袖肌肉是用來穩固我們的肩膀，從而可以減少手腕的承載力。另外一方面，無力的核心或沒有啟動的核心也會讓我們在四柱式中喪失胸腔及雙肩的穩定性。尤其是一些過度體式中，比如由下犬-四柱-上犬-下犬的串聯序列中，每次當我們重複這個序列的時候，就會讓手腕承受過大的壓力，多次以後，就會引發上面提到的問題。

但是，如果我們將手腕所承受的力量通過啟動核心再分散到我們的雙肩以後，手腕的承重力就會大大地減小。