5個動作6種食物，喚醒你的8塊腹肌

熱熱熱熱熱！

用一張圖形容健身後準備回家的我

那就是

想撩起衣服涼快下吧

一想到那身待減的陳年老脂

又默默的把衣服放了下去

掐指一算

又到了一年一度「夏日減脂季」

現在趕快減

還能趕在夏天的尾巴上浪一波

3個步驟

初練者減脂

跟著做就搞定了

第一步：每周4-5次有氧

增加你的有氧運動頻率

上升到每周4、5次

每次持續時間在30-60分鐘

推薦早起去空腹有氧

會燃燒更多脂肪

很多運動員都在這麼做

第二步：逐漸降低碳水攝入量

等到有氧運動不再見效時

開始控制碳水攝入量

一點點的降低

具體量要自己掌握

另外吃一些對血糖影響較小的食材

建議用黑米、糙米代替米飯

意麵代替白麵條

或用土豆紅薯代替主食

第三步：增加力量訓練強度

等到你用了前兩招之後

身體再次適應陷入瓶頸期

可以嘗試多做一些大重量訓練

幫助身體消耗更多熱量

2個小技巧

1 保持高蛋白質的飲食（2克公斤體重）

2 一點點增加訓練量、一點點減少攝入量

推薦5種減脂運動

跑步

游泳

蹬車

深蹲

HIIT

推薦6種減脂食材

土豆

紅薯

燕麥

黑米

瘦牛肉

蝦肉

最後記得偶爾來一頓欺騙餐

1-2周可以來一頓

首先要保證高蛋白

剩下的食物安排自己喜歡的

目的在於重新提升身體的基礎代謝

這樣反而有利於減脂

祝大家早日減脂成功

早日看到最好的那個自己

如果還有疑惑

在評論區留言吧

END

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