好享瘦：寶媽肚子鬆鬆垮垮，一定是腹直肌分離惹的禍

小夥伴們都知道，媽媽們在懷孕時普遍會體重增長，在生產過後，往往肚子上的肉肉一時也不能消減下去，皮膚也因為懷孕生產而鬆弛了。這些生產副作用，就成了媽媽們的甜蜜負擔，今天我們就來聊聊如何擺脫負擔，成為時尚辣媽~

其實生產之後肚子鬆鬆垮垮是一件很正常的事情，畢竟經過10個月的時間，肚子早就被寶寶撐大，生產完一下子沒有了撐力，皮膚和肉也就鬆弛了。這些問題歸根結底都是源於腹直肌分離，只要把腹直肌分離這件事兒搞定，肚子上的肉也就恢復緊緻了。

什麼是腹直肌分離？

腹直肌分離是描述雙側腹直肌之間以異常距離分離的解剖學術語。很多可導致腹白線薄弱並使腹部內容物向外突出的情況均可引起獲得性腹直肌分離。

上面這段話太過於學術化，我們可以通過下面這張圖直觀的了解一下。

懷孕之後，由於胎兒逐漸長大，將母親的腹直肌撐開了，容易引起肚子松垮。正常情況下，生產之後腹直肌會再次靠攏，通常一年左右就能恢復到正常位置，但是如果出現如腹壁本身薄弱、雙胎、胎兒過大等問題，恢復期會長一些。

腹直肌分離後該如何運動恢復？

腹式呼吸法

第一步，取仰卧或舒適的坐姿，鬆開腰帶，全身放鬆；第二步，將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。此為一個循環。注意，整個過程中要盡量保持胸腔不動。一般每次5~10分鐘，每日3次。

抬髖運動

第一步，平躺，雙膝彎曲，雙腳平放床上；第二步，吸氣，鼓起腹部，呼氣，將尾骨向肚臍的方向抬起，臀部慢慢離開地面。抬到最高處時，收緊臀部肌肉，然後放鬆。這個動作可以重複8～10次。

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