我可以通過跑步減輕體重多快？後悔知道得太晚！

有效的減肥方法正在運行。跑步班在短時間內幫助擺脫幾磅體重，但只有使用正確的技術，結果才會顯著。在燃燒脂肪過程中加快速度，建議堅持特殊的飲食結合體力消耗。了解多少，何時以及如何運行以獲得預期效果也很重要。你知道跑步是什麼嗎？

走路後，跑步是移動人的最自然的方式。他也習慣於呼吸。它不同於跑步時出現的飛行階段，即沒有任何腳與地面接觸的時刻。跑步時，脈搏比平穩行走時高得多。這意味著，在克服了相同的距離後，可能花費更多的能量，導致脂肪沉積物的分裂。

關於減肥運動有幾種說法，但並非所有的都是真實的。為了理解真相的何處，以及小說的位置，並組織正確的跑步減肥計劃，有必要了解一些神話：

運行時，魚子醬和股四頭肌會生長。這是根本錯誤的。參與跑步是不可能取得類似的結果的。抽動的四頭肌和小腿是長期持續訓練，專門設計的運動，乾燥和飲食的結果。至於跑步，它有助於加強腿部肌肉，使他們更苗條，並消除多餘的脂肪沉積。

減肥的正確運行只能在跑步機上進行。這是一個事實，即一個特殊的設備容易跟蹤的質量，強度和運動持續時間相關聯的另一個神話。但是，在公園或樹林運行，效率也不會，如果你使用秒錶和心臟監測儀少。這些設備甚至不必單獨購買，因為它們安裝在現代電話中。

只有在晚上跑步有助於減肥。這個觀點是錯誤的。事實上，在一天的什麼時間運行並沒有根本的意義。你可以在方便的時候訓練，這並不影響效果。

如果你慢跑，你不能堅持適當的營養。另一個神話。科學家已經確定，燃燒卡路里，這是在一個標準的巧克力，你需要運行至少40分鐘。如果您除了使用麵包，土豆和其他產品，還需要更長的時間來回收這些後果。因此，如果沒有措施，沒有跑步會有幫助。

注意！跑步比賽更有效，並有助於快速擺脫體重過重，建議堅持低熱量飲食。有時候，你可以用一塊巧克力，重約20克，不要再吃了。優先給予黑巧克力，因為它含有最少量的糖。

減肥運行的特點和好處

減肥運動的主要特點是在幾乎所有的肌肉群發揮作用的同時，還會刺激心臟活動。其結果是血液循環得到改善，結果氧氣密集地進入人體。此外，免疫力增加，從而保護身體免受病毒和細菌的傷害。

跑步減肥的特點如下：

改善人體內發生的代謝過程;

降低血液中的膽固醇;

去除毒素和毒素與汗水;

因此，跑步程序不僅有助於減肥，而且對健康有益。

在晚上跑步

如果你在晚上跑步，你可以減肥。但是，早晨跑步計劃的減肥效果只有在他們進食不少於3小時後才有效。如果食物沒有消化，它會開始在胃中搖晃，這會導致健康狀況不佳。此外，身體不會從脂肪堆積中獲取能量，而是從消化後的食物中獲取能量。這並不影響體重減輕。

在晚上，慢跑班適合晚睡的人。遵循一些簡單的規則很重要：

下班後立即休息一下，然後才開始訓練;

在睡覺和慢跑之間必須有至少2小時的差距;

慢跑應在晚餐後3小時。

早上跑步

最受歡迎的是瘦身在起床後立即跑步。簡單地解釋這一點：早晨，雖然身體尚未有時間獲得食物，但在身體負荷下身體開始分解脂肪沉積物以將其轉化為能量。早晨跑步減肥計劃的優勢很明顯：吃完後不必等待3小時。

重要！然而，早晨跑步並不適合每個人。在某些情況下，由於夜間碳水化合物窗口引起的低血糖發作，可能完成糖的調零。為了減少這種現象的可能性，在早上運行時，遵守以下規則很重要：

初步採取對比淋浴，這將為即將到來的負載做好準備;

如果蛋白質煎蛋是不夠的，和疲勞使自己感覺，建議讓他的蔬菜配菜;

因此，您可以選擇跑步減肥的時間，關注自己的健康狀況和個人日常生活。

什麼更方便運行？

從適當選擇的衣服和鞋子的運行，不僅取決於一般的情緒，而且還有健康。由於對轉向裝置的選擇不慎，可能會損壞關節或造成其他傷害，感冒，過熱。

據專家介紹，使用加強鞋跟緩衝的特殊運動鞋更方便，更好。這有助於減少對錶面的影響。理想的是，跑鞋具有向上的柔軟性，由此它們可以根據需要自由地彎曲，而不會限制運動。

至於衣服，最主要的是它應該由透氣材料和免費製成。由此出發，不建議穿牛仔褲，皮夾克和東西。建議在運動商店購買衣服，因為它更容易找到你需要的東西。過於溫暖是不值得的，因為身體活動總是很熱。專家建議選擇適合溫度的衣服，比現有衣服高10度。

培訓計劃

許多人問這個問題：你應該跑多少來減肥？這很難回答，因為很大程度上取決於身體準備，準確遵守規則，以及你想減肥多少。對於初學者，提供了8周的減肥計劃。相信這一次足以評估課程的有效性。如果需要，它們可以擴展。

值得關注的是，負荷會逐漸增加，除了4和7周，當強度降低時，身體會恢復。

重要！在開始跑步之前，建議您進行簡單的熱身練習：斜坡，蹲坐等。這些練習將幫助身體準備跑步並降低受傷風險。

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