想要練出拉絲狀的肌肉？你必須要弄懂的幾個訣竅

如果人人都想訓練出一身令人敬畏的肌肉身材，除了擁有大圍度，大體積的肌肉群組，如果還能使得你的肌肉呈現出拉絲狀的現象，那你一定是久經訓練，身體素質優秀的健身者。

拉絲狀的肌肉群顯得令人畏懼且又嚮往，有經驗的訓練者會告訴你，對於訓練你要懂得更多，懂得幾個訣竅，才可以練出拉絲狀的肌肉群。

一，多練習長位移方面的力量訓練

對於肌肉的增長，我們必須知道，是肌肉纖維被破壞到再修復的過程。被修復的肌肉會變得比原來更為強大。原因是肌肉纖維因修復增粗。

如同被焊接的鋼筋的焊接處會比其他地方更粗的道理一樣。對於長位移的力量訓練，它可以以較小的力量組給予肌肉最大程度的刺激，使得肌肉纖維更大程度的斷裂。

長位移的力量訓練還可以使肌肉提前進入充血狀態，提高供氧。多多練習長位移的力量訓練，可以避免因過重的力量訓練來造成的肌肉不平衡刺激的現象，對於肌肉形態的塑造上有著重要的影響，長位移的力量訓練，包括：俯身式杠鈴划船，仰卧啞鈴飛鳥，啞鈴側平舉。

這些訓練，都可以對於肌肉拉絲的塑造上有促進作用，對於其他訓練，儘可能實現其長位移性和大幅度性去完成，也可以取得效果。

二，使用複合式力量訓練

複合型的力量訓練是許多健身的初學者想不到的，對於同套器械，他們 只會從事一種訓練方式，但對於肌肉的拉絲訓練來說，複合式的力量訓練效果極佳。

因為對於用一肌肉群，使用一種器械，可以多方面的鍛煉肌肉，實現其橫向縱向的不同刺激。從而帶來不同的鍛煉效果。

複合式的力量訓練是由根本的訓練動作擴展開來的，在組次的安排上，可以安排鍛煉部位相同，但是訓練動作不同的訓練方法，豐富肌肉的刺激手段，可以運用中重量組交替訓練，但要減少組間間歇時間。

比如：運用杠鈴訓練胸大肌，從傳統的平板卧推可以分為寬握式的握推和窄握式卧推和複合訓練，運用拉力練背，可以採用單手和雙手和複合訓練。總之，訓練方法不計其數，對於一個資深的健身者應該知道去擴展他的訓練項目。

三，增肌減脂的重要性

還是那句話，想要擁有一副線條明顯的肌肉，低體脂是非常關鍵的因素。肌肉拉絲的表現，和低體脂的緣由息息相關，我認為每個健身者的體脂不會很高，但是肌肉的發達程度也不會異常發達，所以說，發展的空間，在於增肌減脂。

增加了肌肉量，減少了體脂，使得肌肉練得線條更加清晰明顯。

因此，要學會去減脂後在增加肌肉，這樣的效果會更好，在訓練的安排上，應當先安排一定程度的無氧力量訓練，在從事減脂的有氧訓練，對於有氧訓練，除了慢跑，還可以進行跳繩，動感單車等，多樣性的訓練，可以提高減脂的效率。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！