健身出現運動損傷，看看這2點，你到底到底哪裡沒做好

如今健身成了相當火熱的一個話題，然而健身中也會出現各種運動損傷，我們今天就來討論一下，在運動中，如何減少傷病的發生，在獲得美好身材的同時又不讓身體損傷這麼一個問題。

熱身

在健身中我們首先需要做到的就是熱身，熱身的目的不僅僅是讓我們在訓練時有著更好的運動表現，同時也是預防傷病的重要措施。無論是什麼動作，訓練什麼部位，都是需要熱身來對我們的目標肌群進行激活，關節韌帶充分的活動。

我們簡單的來說一下需要熱身什麼部位，在我們做所有的上肢的訓練中，我們首先需要的是對肩袖關節和腕關節進行一個熱身，之後再用小重點對我們的目標肌群進行一個激活。在做下肢訓練的時候同樣需要對踝關節進行拉伸，在激活下肢肌群。

熱身需要做到的就是先活動關節部位，然後在激活目標肌群。在我們幾乎所有的訓練中，關節部位的熱身都是必不可少的，這對於我們減少關節處的運動損傷來說都是很有意義的。

在熱身期間，我們不需要重量，需要的是充分的活動，也能夠最小的重量即可。

動作訓練

運動損傷同樣會發生在訓練中，一般損傷會以兩種形式出現，一是我們的訓練動作不對，而是我們的訓練重量過大，自身控制不住。這兩種都會對我們的身體造成傷害。我們簡單的來說。

訓練中我們脊柱是否保持中立位，我們的動作是否變形、我們腳尖朝向膝蓋的朝向、握距的選擇，大臂與身體的夾角、是否有翻腕等等都是我們需要注意的點。尤其是需要關注的是大臂和身體的夾角，一般肩痛的主要原因就是我們在卧推時夾角過大，肩袖損傷。

訓練重量也是很重要的一方面的因素，在重量的選擇上我們需要做到量力而行，而不是強來。在訓練次數的選擇上，就肌肥大而言，就是在力竭時做8~12次的以訓練次數，當然不同的訓練計劃，有著不同的訓練次數。都是需要的是在標準動作下最多做到這個次數。

往往有很多人為了追求重量，不管是處於何種目的，盲目的上重量，然後身體肌肉並不能夠支撐完成該重量的訓練，就會出現代償，一旦出現代償，離傷痛也就不遠了。

身體是我們的，身材也是我們的，我們不能為了一個身材的美好而去損傷我們的身體，這樣就有點得不償失了。健身是一輩子的事情，是需要以健康的身體為本錢持續的堅持下去的活動。

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