1塊易被女性忽視的肌肉，2個動作可有效鍛煉

每個女人都有兩張臉，一張是美麗的容貌，它給女人帶來很大的自信，第二張是盆腔底部的肌肉，第二張「臉」尤其重要，因為正常的盆腔底部肌肉是夫妻生活的必要條件，直接影響您您和愛人的「性」福。那麼美麗容貌下您的另一張「臉」究竟如何呢？

盆腔底部肌肉竟如此重要，下面我們來了解一下盆腔底部肌肉的組成。盆腔是由腹肌群、橫膈膜、豎脊肌、盆底肌等軟組織圍成的閉環式腔隙。盆腔底部的肌肉好比「漁網」緊緊地托著尿道、陰道、膀胱、子宮等盆腔臟器，因此可以保持女性會陰部的緊縮度，完成排尿、排便等多項生理功能，和保證性生活時的快感。

然而常因女性妊娠、分娩、多產或者便秘、打噴嚏等使盆腹腔內的壓力不斷增加，盆腔底部肌肉承受的力量越來越大，長時間的高壓力會使盆腔底部的肌肉受到創傷，導致其力量減退，彈性降低，尤其是剖腹產時一些手術器械可能進一步對盆腔軟組織造成不可逆的損傷。另外，長期營養不良、年齡增長也會導致肌肉彈性下降從而出現一系列不良後果。

了解了盆腔底部的生理，下面我們來了解一下盆底部肌肉損傷的後果。盆腔底部的肌肉損傷後其彈性會減弱，從而對盆腔臟器的托力減小，導致盆腔臟器下垂，如子宮脫垂、胃下垂等，肌肉彈性減退會造成大小便異常、臀部、陰道疼痛不適、引導鬆弛和性功能障礙等一系列癥狀。

了解了盆腔底部肌肉損傷的後果，下面告訴您2個盆腔底部肌肉的康復運動。

盆腔底部淺層肌肉的訓練：取仰卧位，然後想像骨盆下方開口的立體圖，集中注意力由前向後緩慢收縮肌肉，使兩側的坐骨結節互相接近，尾骨與恥骨接近，不要收縮盆底深層肌，也不要有上提肛的感覺，僅前後左右交叉收縮。一般收縮3-5秒，放鬆3-5秒，重複8次。

盆腔底部深層肌肉的訓練：取下蹲體位，使膝蓋靠近胸部，在大腦中形成兩個坐骨，骶骨和恥骨聯合的影像，嘗試將肌肉向上向內拉，收縮會將肛門向上和向內提，只需要將肌肉向上向內提，不需要收縮肛門括約肌。一般收縮3-5秒，放鬆3-5秒，重複5次。

（文中圖片源自網路，僅供參考）

（作者:顧川川 醫學碩士）

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