白領必備燃脂瘦身運動 助你輕輕鬆鬆減肥
減肥
05-24
白領必備燃脂瘦身運動，上班族會很容易長肉肉，辦公室的朋友也不要擔心，即使再忙你也一定有時間做這套瘦身運動的，因為這套運動不需要跳也不需要跑，只要在椅子上上你就可以輕輕鬆鬆做到。你可以再午休時做也可以在工作間隙的時候做，只要15分鐘你就可以燃燒60-130卡，是不是有效試試就知道!
白領必備燃脂瘦身運動 脊柱扭轉
鍛煉部位：肩膀、後背、腹部
身體直立坐於椅子上，雙腳著地，雙手向身體前方用力拉伸肩膀向下用力。
接著向右扭轉身體，同時雙手向兩邊打開，與肩同寬，之後動作回原位。
交叉換邊重複20次。
白領必備燃脂瘦身運動 椅子深蹲
鍛煉部位：後背，臀部、大腿
雙腳打開與臀同寬站立於椅子前，雙手放於兩側自然下垂。
臀部向下坐，保持膝蓋彎曲腳尖向前，臀部與座位相差5厘米保持。
雙手向前伸展，保持腳尖和手指尖為一條線，動作保持20秒。
回到站立姿勢，重複20次。
白領必備燃脂瘦身運動 反向平板支撐
鍛煉部位：胳膊和核心肌肉
坐於椅子前端，雙手放於後背支撐身體，雙腳向前移動遠離椅子，直到雙腿伸直。
保持背部垂直，雙腿夾緊和腹部收緊，臀部用力向上，使身體成一個弧線。
臀部向下，身體同樣彎曲大約低於椅子5厘米，接著繼續抬起臀部，重複20次。
白領必備燃脂瘦身運動 身體平展
鍛煉部位：胳膊、背部、腿部和核心肌肉
站立於椅子左側，有手搭於椅背上。
保持背部挺直腹部收緊，向身體前方伸展左手臂，身體後方伸展左腿，綳直腳尖，保持身體與地面平行，堅持1秒鐘。
還原動作，重複12次。
換邊，繼續重複12次。
