她們都說減脂餐又簡單又美味！原來達人們是這麼吃的！

第二期真里減脂打卡營正熱烈展開著

群里的小夥伴們每天都積極認真打卡

短短一周就已經卓有成效

真是好樣的～

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有的小夥伴更是發揮了自己的聰明才智

把「枯燥無味」的減脂餐

做成了五花八門的美味零食！

在群里分享交流

大家一起更好地堅持減脂～

為了造福更多的小仙女們

我拿了幾個健康低卡小零食食譜

分享給你們喔～

滷水牛肉

from @快瘦了十斤的Miss.jing

【食材】：牛腱

【調料】：香葉、八角、桂皮、

干椒、鹽

ps：香料品種多些口感會更豐富，

可以tb小包裝香料組合，

鹵1斤牛腱肉建議放：

1-2片香葉，1-2個草果，1-2個甘草，

1-2片陳皮，1-2個桂皮，1撮小茴香，

鹽的量以嘗出淡淡鹽水味道為宜

【步驟】：1、牛腱冷水入鍋汆去血水，撈出▼

2、將調料、牛腱放入鍋中，

加水沒過牛腱▼

3、我用的傻瓜電高壓鍋，

選牛羊肉模式燜燉模式即可▼

（如果你用砂鍋明火，那會味道更棒，

大火煮開，轉中火煮20-30分鐘）

4、晾涼切片▼

噹噹當，超簡單對吧！

那我們來個厲害的

燕麥雞米花

from @快瘦了十斤的Miss.jing

【食材】：燕麥片、雞胸/

去皮雞腿肉、雞蛋

【調料】：五香粉、孜然粉、辣椒粉

【步驟】：1、雞胸肉切塊，廚房紙吸水，放入調料腌制15min▼

ps：

我這裡偷懶買了切好的去皮雞腿肉，

如果是雞胸肉的話，更低脂哦

還可以剪成愛心、字母拼個名字

如果你和我一樣偷懶，

去骨雞腿肉丁天貓泰森旗艦店就有賣！

2、雞肉裹雞蛋再裹燕麥▼

3、鋪在包裹了錫紙的烤盤上▼

4、放入烤箱，上下火180°烤20min▼

（如果你很勤快可以10min翻面一下，

不過我很懶是沒有翻的哈哈）

嘻嘻，是不是也不難？

主食都有了，來個甜點吧

吐司布丁

from @深夜放毒少女

【食材】：全麥麵包2片，雞蛋2顆，燕麥片若干，脫脂牛奶100ml，堅果乾少許

【調料】：白糖少許

【步驟】：1、麵包片切成小方塊，一片吐司差不多切9小塊▼

2、麵包塊和燕麥片放在一個可以微波的碗里，注意燕麥片要鋪的勻一些，可以一層麵包一層燕麥片▼

3、兩顆雞蛋中加入白糖並攪打均勻▼

4、倒入牛奶，攪拌成順滑的蛋奶液▼

5、攪拌好的蛋奶液倒入麵包中，可以沒過就最好啦▼

6、堅果乾切成你喜歡的大小，不切也行。葡萄乾、蔓越莓干這些就別放啦！▼

7、堅果乾鋪在最上方，入微波爐高火轉3分鐘就ok啦▼

ps：如果你家微波爐沒有高火，

那就先轉兩分鐘，看看好沒好，

再30秒30秒地加，免得糊了。

直到吐司和蛋奶凝固在一起就好。

這些健康小零食看起來

是不是都很美味很簡單呢？

其實減脂沒有那麼痛苦～

只要你吃對了，練對了就會有效果

我們目標是：好好吃飯，天天變瘦！

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送減脂丸

下面這些我就不多做解釋了

反正你們都用得到

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