扔了都別吃！短命的人，都有這6個飲食壞習慣

?俗話說：「民以食為天」。享受美食是一件大快人心的事情，但由於現代生活節奏的加快，迫使人們的飲食方法和飲食習慣發生了很大的改變。但是，這些不當的飲食習慣會給我們的健康帶來很大的隱患，使我們的壽命變短。下面，來為大家介紹幾種不健康的飲食習慣吧。

1丶晚餐太豐盛

忙碌一天，總會以一頓豐盛的晚餐來慰勞自己，但大多數的人吃完晚餐後便不會再活動，沒有適當的運動來消耗過度豐盛的晚餐，非常容易造成腸胃負擔，久了還會肥胖。

2丶習慣吃宵夜

夜間是腸胃休息的時間，如果晚上八點後還持續進食容易造成腸胃消化吸收不良，久了會對腸胃造成損害，且多數人的宵夜，都以高油高鹽的炸物或串燒為主，這些食物除了油脂與熱量之外幾乎毫無健康可言，只會造成肥胖。

3丶進食過快

「慢嚼細咽」的吃飯方式，才是對身體最好的。「狼吞虎咽」的進食方式會加重腸胃負擔，導致肥胖。進食速度過快，食物未充分咀嚼，不利於食物和唾液澱粉酶的初步消化，從而會加重腸胃負擔，長此以往，會形成胃部疾病。

4丶飲料當水喝

許多人覺得水乏而無味，所以把飲料當水喝。但飲料幾乎都是高糖份，非常容易損害胰臟及腎臟，長期喝含糖飲料不喝水，會造成胰島素無法正常分泌，甚至有可能年紀輕輕就得了糖尿病。

5丶重口味

飲食太重口味，例如過咸丶過油丶過甜丶過辣等，對身體都是額外的負擔，不僅會造成體重直線上身，更容易營養失調，長期下來會讓腎臟無法負荷，還可能讓高血壓丶高血糖等慢性疾病找上門。

6丶不吃早餐

很多人沒有吃早餐的習慣，有人為了減肥丶有些是因為忙碌，但其實早上起床後，你的胃已經空了一個晚上，如果再不進食，容易造成胃酸過度分泌而引起胃痛，或膽囊結石等疾病。而且早餐是一天的活力泉源，一早沒有營養熱量的補充，思考能力及反應力都會下降，久了更會影響新陳代謝。

想要年輕、長壽，在飲食方面，我們盡量的做到少、好、淡、雜、熱、稀、慢，那麼這些讓人健康長壽的秘訣，我們如何去做呢？從哪些方面入手呢？一起去看看吧。

一、多綠少白 益壽延年

營養學家分析了各種蔬菜的養分，發現一個規律：蔬菜的營養價值與其顏色深淺有關。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿蔔素含量越多，反之就越少。按此規律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。

綠色蔬菜富含鈣質，葉酸與維生素C的含量也很高，此外，具有抗癌防病作用的葉綠素尤其多。

二、多糙少精 保護血管

目前冠心病、腦梗死等心腦血管疾病的發病率日漸升高，已成為國人的「頭號殺手」。除了傳統的高血脂、高血壓、高血糖等「三高」外，還有一大禍根，那就是高同型半胱氨酸血症。

專家研究發現，一種稱為同型半胱氨酸的物質，如果在血液中的濃度過高，就會引起人的動脈硬化，最終導致心肌梗死、腦中風以及老年痴呆症。而血液中的同型半胱氨酸之所以會升高，越來越多地吃精細加工的食品就是原因之一。

三、多還原少氧化 活躍大腦

如何保障大腦健康?怎樣提高用腦效率?營養學家指出：多吃還原食物，少吃氧化食物。所謂氧化食物，是指那些富含過氧化脂類化合物的食物，油炸類食品、速食麵、漢堡包等為其代表，高熱量含油食品、肥肉和果汁亦屬此類。這些食物能在人體內發生氧化反應，損害腦血管壁的正常分子結構，使腦血管變窄，影響血液流動，對大腦的生理活動產生不良刺激，導致思維遲鈍。

還原食物則含胡蘿蔔素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止腦血管壁的氧化反應進行，或者使已經發生的氧化反應「還原」，保證腦血管通暢，大腦供血充足，始終處於清醒、活躍的健康狀態。

四、多禽少畜 護心臟

對於肉食，人們大多又愛又怕。愛是因為它營養豐富，口感良好;怕是因為其脂肪含量高，容易與高脂血症乃至冠心病、中風、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個難題呢?竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

與豬、牛、羊等畜肉比較，禽肉雖同屬動物性脂肪，但所含脂肪的結構卻不相同。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少(僅為前者的1/4～1/3)，而且所含脂肪的結構更接近於橄欖油，故有保護心臟的作用。

五、多食黑色 養腎強身

日常中有許多食物對於腎功能，都有不錯的補足功效，除了常見的的黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等黑色食物外，像芡實、枸杞等葯食兩用的食物，既能健脾，也可益腎，效果還是挺不錯的。色入腎，補腎護腎建議多吃黑色食物。

生活中可搭配黑米、黑豆、芡實、山藥、茯苓、豌豆、覆盆子七種食材，熬製成山藥黑米糊，這些食材都是補腎壯精，對腎好的滋補食材。腎不好、腎虛的人，久食滋陰補腎、益氣活血、健脾益胃，解決人體腎虛脾弱、氣血不足等問題，營養豐富，口感細膩，味道香醇，滋補佳品，男女皆可適用。

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