5個瘦身運動，堅持一個月就會讓你變瘦變美

誰不想又瘦又好看。但是變瘦和變美不可能從天而降。只能靠自己去努力的爭取。下面介紹五個不可不練的瘦身運動，堅持一個月就會變瘦變美。

1.開合跳

站直身體，挺直後背，收緊腹部和臀部。

調整呼吸，雙腿向兩側分開跳起。雙臂經由身體的兩側在頭頂處合掌。

當雙腿合併時，雙臂在回到身體的兩側。

循環跳躍，每天跳50次左右。

2.深蹲

雙腳與肩同寬站立，雙腳腳尖指向外側，膝蓋也向外側用力。

雙臂在胸前向前平舉。

挺直上半身，收緊腹部和臀部，眼睛看向前方。

調整呼吸，膝蓋向外側用力，慢慢的下蹲，直到大腿與地面平行，堅持兩秒後返回。

循環蹲起，每天練習50次。

3.平板支撐跳

平板支撐姿勢，雙手手掌與雙腳腳尖支撐起身體，保證背部、臀部和腿部在同一條直線。

調整呼吸，雙手不動，雙腳向前跳躍。然後再跳躍到平板支撐姿勢。

每天跳50次左右。

4.肘膝觸碰

仰卧姿勢，彎曲雙腿。

挺直後背，雙手放在腦後。

調整呼吸，用左手肘去觸碰右膝蓋，返回後換另一側觸碰。

每天練習50次左右。

5.前後弓箭步

挺直上半身，左腿向前弓箭步站立，右腿彎曲。

調整呼吸，跳躍時，交換左右腳的位置，右腳向前弓箭步。

每天交替跳躍50次左右。

這是一些簡單並且瘦身效果很好的室內運動。想要瘦身，以上的五種運動是一定要練習的。

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