小伙由於腿部肌肉太弱，做「器械舉腿」時，直接把自己干趴下，我真忍不住笑了！

先來看下面這張圖，

這可能就是腿部肌肉太弱的後果，

看了不許笑！

健身練腿的重要性不言而喻。

人老先老腿，

力量之源絕對是來自下半身，

把腿練好相當於不花錢吃保健品！

長期堅持練腿的好處有多少？

1、腿部肌肉訓練是突破瓶頸的秘密武器

很多健身的朋友在遇到瓶頸期的時候，都是靠加強腿部肌肉的訓練來突破瓶頸期。比如體重、肌肉圍度不增長等，都可以通過加強腿部肌肉的訓練來突破。

可以說大腿是人體上最大的一塊肌肉，這塊肌肉越強壯、越發達，相應的給身體其它部位肌肉發達的間接效應越明顯。

如果你還在苦苦為尋找好方法怎來突破瓶頸，那麼建議你趕緊練腿吧！

2、腿部肌肉訓練是男性的壯陽神葯

腿部肌肉的訓練，可以增長人體的睾丸素水平。而睾丸素水平的大小絕對是體現男人性能力的強與弱。所以，男人要想威猛，練腿吧！

3、腿部肌肉訓練是天然的營養補劑

4、腿部肌肉訓練是減脂的發動機

腿部肌肉占人體肌肉總量的70%左右。因此，加強腿部肌肉能消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低人體脂肪比例，絕對是減脂發動機。

5、腿部肌肉訓練提升人體心肺功能

你是否有過做完深蹲心跳加速，有種想吐，喘不過氣的感覺呢？在深蹲練習中，可以訓練到人體200多塊肌肉，耗能很多。它可以很好地鍛煉並提升人體心肺功能。

當然，心肺功能的提高不是一朝一夕的事情，也不是靠一兩次深蹲就可以完成的，必須要長期堅持練腿才有效果。

接下來，

分享12個最經典的腿部訓練動作圖解，

看你練對了嗎？

圖片中顏色標註部位，

代表鍛煉的目標肌群。

1

坐姿器械腿舉

2

杠鈴負重寬距深蹲

3

俯卧器械腿彎舉

4

跑步機跑步

5

器械負重深蹲（哈克深蹲）

6

器械負重提踵

7

杠鈴負重體前屈

8

器械坐姿收腿

9

啞鈴負重上下台階

10

坐姿器械舉腿

11

坐姿負重提踵

12

杠鈴負重深蹲

—— END 好就點——

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