想要下肢力量突飛猛進嗎？你的練腿順序可不能亂套

全文字數： 440

閱讀時間： 2 分鐘

下肢訓練項目多樣，但是要說起訓練方法來說，下面這種方法效果最好，刺激最強。

腿部訓練不容忽視，因為下肢是人體支撐基礎。如果下肢力量孱弱，那上肢力量再好，也發揮不出來。

所以才會有那句「健身不練腿，遲早要後悔」的話，那麼下肢訓練怎樣安排才最有效呢？

熱身組：

熱身很多人以為跑個步，身體暖和就可以了，但是還有一種熱身非常重要，那就是關節活化熱身。

弓步蹲（15次*2組）

單腿深蹲（8次*2組）

關節熱身可以讓身體快速接融訓練需要，防止關節潤滑不夠帶來的受傷，以及訓練發揮的下降。

重訓組

重訓項目動作在選擇上，要盡量選擇機械簡單的動作，太過於複雜的動作對力量提升及肌肉增長其實沒多大促進作用。

深蹲（12RM*4組）

硬拉（12RM*4組）

腿舉（15RM*4組）

重訓項目是力量增長及肌肉刺激最關鍵的項目，所以在做這個項目時，注意力要保持集中。

收尾組：

收尾組的目的是讓訓練效果最大化，享受到重訓組帶來的刺激紅利，所以收尾組也一般稱為泵感組。

蹲跳（12次*3組）

靜蹲（30秒*3組）

快速半程深蹲（15次*3組）

以上就是下肢訓練最好的方式，在動作項目安排上可以有一些細小變動，不影響訓練效果。

在訓練完成後還要記得放鬆拉伸一下。

強硬健身，

記得點贊關注和分享哦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！