60歲以後得骨質增生怎麼辦？十種適合骨質增生的運動療法、10天見效

大部分中老年人對骨刺並不陌生，骨刺也叫骨質增生，又叫「骨疣」，是關節因種種原因造成的軟骨磨損、破壞，並促成骨頭本身的修補、硬化與增生。骨質增生早期有益，後期有害。雖無法避免，但都不希望它發生得過快或過多。若想延緩骨質增生，生活中不妨採取一些措施。

常見骨刺有何癥狀？

1、頸椎骨刺

骨刺壓迫血管直接影響血液循環，主要表現為頸項部疼痛、活動受限、活動時有彈響聲、上肢無力、手指發麻、頭暈、噁心、甚至視物模糊；若骨刺伸向椎管內壓迫了脊髓，可導致走路不穩、四肢麻木、大小便失禁、癱瘓等嚴重後果。

2、腰椎骨刺

患者常出現腰椎及腰部軟組織酸痛、脹痛、僵硬及疲乏感，甚至表現為彎腰受限。若壓迫坐骨神經可引起坐骨神經炎，出現患肢劇烈麻痛、灼痛、抽痛或串痛，可向整個下肢放射。

3、膝蓋骨刺

病變初期膝關節疼痛不嚴重，呈持續性隱痛，與氣溫變化和活動有關。嚴重時，膝關節出現畸形、酸痛脹痛、活動受限、伸屈活動有彈響聲。部分患者可見關節積液，局部有明顯腫脹、壓縮現象。

4、足跟骨刺

其癥狀為足跟壓痛、腳底疼痛，起床下地第一步疼痛劇烈，表現為早晨重、下午輕。走路時足跟不敢著地，有針刺的感覺。

骨刺對身體有何危害？

1、腫脹

骨刺的危害通常累及一個或幾個關節，關節僵硬、疼痛，有時骨刺患者會有腫脹。

2、疼痛

骨刺患者從輕微到很嚴重，活動後減輕，負重和活動多時加重。這也是屬於骨刺的危害表現之一。

3、僵硬

骨刺患者在休息可使中度關節僵硬加重，稱為「膠化」，是一種彈性僵硬與磨擦和粘連不同，手指或大關節僵硬。

4、活動受限

關節囊纖維化，骨贅，關節面不平或遊離體嵌入，骨刺的表現可使關節活動範圍減小，活動時骨刺患者可發生細的或粗的磨擦音。

5、肌肉萎縮

受累大關節的肌肉變萎縮和肌張力下降，這也是屬於患有骨刺的危害表現。

五點措施減少長「骨刺」

第一、減少熱量攝入，增加非負重運動提高脂肪代謝，比如游泳、單杠、雙杠、非負重核心肌群鍛煉等；

第二、伏案工作40分鐘要起身活動5分鐘，如做頸腰部屈伸、旋轉運動；

第三、有針對性地鍛煉大腿、肩部和腰腹肌肉力量，建議找專業的老師指導；

第四、50歲以上女性和60歲以上男性，每天曬太陽半小時，促進鈣的吸收；

第五、食療；中醫自古以來就有葯食同源之說。中醫典籍《黃帝內經》有云：「五穀為養，五果為助，五禽為益，五蔬為充。」惟膳食療疾，中醫早已有之。所以骨質增生患者還可以用以下食療方法進行緩解：

1、蝦仁燴豆腐皮：

材料：蝦仁200克，豆腐皮500克，筍片20克，木耳10克，蔥白、精鹽、雞精、香油、料酒、水澱粉各適量。

做法：將豆腐皮泡好，洗凈：木耳發好，撕成小朵；蝦仁洗凈，精鹽，蔥白，料酒，一起燒開後加入雞精，用澱粉勾芡後，淋入香油即可。

2、肉蓯（cong）蓉燉：

材料：羊肉、羊腎：肉蓯蓉20克，羊腎1對（或羊肉250克切塊）。

做法：將肉蓯蓉蒸軟切片，與羊腎一同入鍋，加水適量，文火燉熟，加味精、鹽、胡椒調味至可口（此菜也可用杜仲做）。

3、富含含抗氧化劑食品也應多吃：

如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、鳳梨、香蕉等。這是因為，抗氧化劑可以預防自由基的破壞，減緩發炎反應，加速運動傷害的復原及強化膠質的形成，最後還應多食宜多食富含維生素食品，如新鮮蔬菜等。

中醫認為骨質增生是由於氣血虧虛、肝腎不足、寒濕外邪等原因引起，如手術去掉增生部分，風險大，痛苦多，術後易複發。中藥外敷是治療骨科疾病最常見、也是最有效的治療方法，刺激穴位，疏通微循環，擴張血管，促進局部血液循環，而達到痊癒的目的。並且，區別於其他治療方法中藥外敷更加安全，切對身體損傷較小，最重要的是可以根治。

在眾多的老年病中，骨質增生可以算是醫療騙子們的最鍾愛了，為什麼呢？

原因很簡單。

第一、發病人數眾多，直白點說就是永遠也不用擔心以後沒有「客源」，全中國的人騙一遍，這輩子是騙不完的，可以長久的吃這碗飯。

第二、病情發展緩慢，這樣就不會有嚴重的風險，用麵粉之類的無害粉末裝到膠囊里騙人，只要不死人，都不會有嚴重的問題，就算有，也可以有逃之夭夭的機會和時間。

第三、針對人群都是老年人，醫療知識及其匱乏，非常容易忽悠，成功的概率那是相當的高。

基於以上幾點，骨質增生可以算是醫療虛假廣告的重災區了。而且每天都有人在上當受騙，就在你看到這篇文章的同時，估計就有幾個老人已經受騙掏錢了

說了這麼多，為什麼醫瞳君說凡是打著能祛除骨刺這個招牌的葯都是騙人的呢？

原因有以下幾點

第一、骨刺的出現，一般都是有骨質疏鬆的前提，骨刺和人體的正常骨組織是完全一樣的，如果這個所謂的治療骨質增生葯有用，那麼在祛除骨刺的同時，一定也在破壞正常的骨組織，相對與骨刺那麼一點點，那全身的骨組織就大的多了。

這樣為了一點點的骨刺，就用藥破壞全身的骨頭，會出現更加嚴重的骨質疏鬆。這樣的結果這就不是在治病，而是在找病。

當然這還是在這個葯真的有用的前提下。不過這個假設是不成立的，如果那個小小的骨刺真的被祛除了，全身的骨頭早就先於那個所謂的療效而發生病變了------人體為了自我保護，就會長出更多的骨刺。所以這個是一個悖論。

第二、骨質增生多發生在人體承重並且活動的關節上，例如頸椎、腰椎、髖關節、膝關節、踝關節。像胸椎就很少發生骨質增生，因為胸椎在肋骨的限制下，幾乎不能活動，主要承受重力，所以很少發生骨質增生。

這些部位發生骨質增生是為了保護已經脆弱的骨關節，相對與兩個不穩定的骨關節，最好的方案就是讓這兩個骨關節長到一起，成為一個骨頭，這就是骨質增生的最終目的，所以說所有的骨質增生的增長方向都是要把兩個骨頭連起來。這樣肯定要碰到神經、血管、肌肉，也就誘發了相應的疼痛，腫脹癥狀。這時騙子的第二個手段就用上了，主要就是針對癥狀來做手腳，這最有效的手段就是用止痛藥。

只要老年人服用含有止痛藥成分的藥物，很快就會緩解癥狀，但這是暫時的緩解癥狀，只要停葯就會馬上加重，而且還會出現很嚴重的藥物依賴問題。

可老年人不知道呀，這時就會要求買葯，騙子此時往往就會加價賣葯，老年人沒辦法，只能被騙子牽著鼻子走。自己那點積蓄用不了多久就會被騙子騙光的，如果這時家裡人發現報警，騙子就會啪啪屁股一溜煙的消失的無影無蹤。留下那些藥物依賴的老人，孤獨的承受的身體上的病痛折磨。

針對以上這些，醫瞳君建議各位老人，如果生病，就去正規的醫療機構。不要道聽途說，更不要吃不明來歷的藥物。骨質增生主要源於骨質疏鬆，這個病不在與治療，主要在於預防。現代治療骨質增生一般都是緩解患者的癥狀，讓患者適應已經出現的骨質增生，一般患者在半年左右就能完全適應這種不適的癥狀，就是現代的膏藥、藥酒、顆粒劑等都是緩解癥狀的，同時也是最主要的目的，完成第二點。

第二、就是減緩骨質增生的發展速度。已經發生的骨質增生我們是無法祛除的，除非是非常嚴重的，已經嚴重危害到人體健康的時候，我們才會考慮外科手術，通常都是保守治療。（即使外科手術，祛除了骨質增生，但去手術部位因為外部損傷，還有可能誘發更加嚴重的骨質增生，所以外科手術還是要慎重。）我們現在常用的減緩的方法一般有一下幾種。

第一、增加活動量，人體骨骼的鈣質，在老年階段因為激素的迅速減少，很難被有效沉積到骨骼里，這時最佳的補鈣方法就是運動，通過運動可以讓跟多的鈣質被運送到骨頭中，這比吃鈣片有用的多。

第二、補充維生素D3，這個對於鈣質的吸收至關重要。當然，嗮太陽是最佳獲得天然維生素D的方法，請注意沒有「之一」。

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