如何快速學會新技能？記住這5件事，無論在哪都能如魚得水

編者按：如何在較短時間裡學得巧還忘的少？本文作者Kassey Vilches，原文題目How to Study Smarter Not Harder and Retain More in Less Time。

不管一個小偷水平再怎麼高超，也偷不走知識，這就是為什麼知識是最好最安全的財富了。

——L. Frank Baum

當你能記住學到的所有東西並把它應用到你最可能需要的地方時，學習就變得有價值了。我們已經接受了死記硬背的訓練，我們反覆地重複要學的東西，直到背的滾瓜爛熟，這樣我們才能應付即將到來的考試。

我們中很多人會在這些考試中取得不俗的成績，但如果往後你再試著回答這些問題，就會發現自己很可能忘得差不多了。

原因是什麼呢？

因為你的大腦無法建立起回憶信息的必要連接。

大腦就好比一個書架。試想你走進一個圖書館，裡面有成千上萬的書。你要借一本書，但各種流派都混在一起了，也沒有標籤和目錄能說明它們在哪裡。我敢打賭你會花時間去找它，可最終會因為沮喪而選擇放棄。

如果你記住了一些東西，但卻不能在要用的時候用上，這一樣很令人沮喪。

如果你學習的方式系統有效，你可能就會記住更多東西。你可以有效地儲存這些信息，並在需要時隨時使用。

要想建立一個高效的學習系統，你必須知道大腦是如何工作的。要是你知道了如何挖掘潛力，你就會高質量地工作。高質量的工作會融為你生活的一個方面。

死記硬背不是記憶和學習的有效方法，我們都是死記硬背的受害者。我們已經習慣了去把要求記住的東西死記硬背下來。毫無疑問，我們的學習系統側重於記憶事實。

但是學習不僅僅是把事實記下來。其實我們許多人根本沒有記住重要的概念，因為我們沒有利用大腦的自然保存信息的方法。在我《如何更快地學習》一文中，我詳細介紹了一些如何有效學習的方法。

在這篇文章中，我會告訴你在創建學習系統時要考慮的五件事，這樣你就可以事半功倍地學習並記住重要的信息了。

用大腦喜歡的語言

大腦喜歡圖像，因為它在呈現生動和清晰的畫面時能保持更多的視覺效果。事實上，圖像越誇張或不合邏輯，記憶效果就越好。

記憶大師Kevin Horsley說過：

你越是熟練地運用你的想像力，你就越能了解、理解和創造。這樣一來，你就慢慢成為了自己頭腦的主宰。

如果你能把某個生動的形象跟你所學的東西聯繫起來，這會助力你記的更牢固。這就是為什麼我很容易記住我那非常優秀的母親，而不是水星、金星、地球、火星、木星、土星、天王星和海王星。

好吧，行星似乎很容易記住。但你來試試記住中美洲各國：墨西哥、貝里斯、瓜地馬拉、薩爾瓦多、宏都拉斯、尼加拉瓜、哥斯大黎加、巴拿馬。也許你現在可以很容易地記住它們，但是你明天能很容易地想起來嗎？

由於大腦是高度可視化的，你可以使用像記憶法這樣的策略。記憶法用的是大腦的語言。它可以創造愚蠢的，豐富的和有趣的圖片——大腦就喜歡這個。當你知道如何將名字與特定的圖片聯繫起來時，你記住它們的幾率就增加了。

所以下次你想要記住中美洲國家的時候，別忘了試試記憶法，看看能派上什麼用場。

你的大腦就像一個迷你劇場。它更喜歡動起來的信息——因為它是高度視覺化的，當你把它跟要學習的東西聯繫起來的時候，記住的概率就更大了。

我不知道你是怎麼想的，這辦法是很瘋狂，但我的大腦喜歡它。

大腦喜歡這些動起來的東西，然後你也能記的更多更牢。這就是為什麼我們會記住那些很生動的故事，或者動人的圖畫。想像力無疑是相當強大的。

用愛因斯坦的話來說：

想像力比知識更為重要，知識是有限的，但想像力囊括了整個世界。

任何記憶大師都會告訴你，記憶的關鍵是能夠將新的東西與你已經知道的東西聯繫起來。這就像讓你的神經元找夥伴一樣，一旦它們確認延伸是「對的人」，你就會很容易記住新東西了。

看看你正在學習的概念，想想另一個你可以聯想到的東西。

形狀，水果也好，東西，人或任何其他的也罷，只要你可以聯繫起來就行。

學習不僅在學校很重要，而且在你想學習新東西的時候也很重要。如果你沒有正確的策略去記住你學到了什麼東西，你的努力就會白費。

正如美國神經學家Richard Restak所說:

學習了新東西，如果以後想不起來，那學了也是白學。增強了記憶能力才能助力學習。

這裡有一些幫助你記憶的辦法——

閱讀要有計劃

當你在學習的時候，很可能會讀到一些東西。如果你沒有建立起一個好的閱讀系統，那會事倍功半。

在閱讀之前，確保清楚你到底在找什麼。大腦在集中注意力的時候會變得更加警覺。千萬別像是，你走進一個房間，然後問自己，「等等，我怎麼會在這裡？」

當你知道了閱讀的目的時，才能制定出一種最適合這一目的的策略。

比如說，我的閱讀策略因目標而異。當我想獲得一般性的信息時或者感覺這本書跟已經讀過的其他書有所重複，就會快速閱讀；當我閱讀那些需要投入的東西時，我會放慢腳步，重要的東西需要認真思考。

所以問問你自己：

• 我為什麼選擇了這本書或這份材料？

• 我想學什麼？想記住什麼？

• 我想要的是什麼？

• 什麼辦法能讓我事半功倍？

當你有了明確的目標後，就會有實現目標的方法了。如果你沒有明確的目標，就會像一隻失去了方向的船，永遠也無法靠岸。就像Bill Copeland說的那樣——「沒有目標的問題在於，你可以在場上跑來跑去，但是永遠沒法得分。」

跟材料互動，跟朋友互動

大腦會逐漸感到無聊。你是否曾經有過這樣的經歷——你成功地讀完了最後一段，但根本不知道自己讀了什麼？

其實你已經開小差了，因為大腦感覺無聊了。防止這種情況的一種辦法是學習的時候與材料進行持續的互動。你可能已經在這樣做了，但是改進了會更好。

你需要標註出重要信息，但也不要矯枉過正。在材料上邊緣的部分記記筆記也有幫助。

最有效的方法之一就是記筆記，然後在原文意思不變的前提下，用你自己的語言重新組織一遍。老實說，這是我最喜歡也是對我最有用的辦法。在讀完一章後，我立刻把所有的要點摘錄下來，再用自己的話寫出來。我寫在一個單獨的筆記本上，然後試著記下來，沒錯，用聯想法。

從高中開始，我就一直這麼幹了。當我回家的時候，我會重新審視那些我自己解釋的東西。考試的時候，我的同學會問我為什麼不複習到最後一刻。其實我絕不會通過拖延來強迫我的大腦。我發現提前學習和分享我知道的東西對我更有幫助。

我的朋友們發現了我這個辦法。在一次重大考試的前幾天，我們就開始了複習，我們在圖書館裡預定了一個房間，然後討論材料，在黑板上寫東西——像個老師一樣。因為我們每個人擅長的科目不同，所以大家都能從彼此的交流中受益。考試結束時，我們大多數人都會說：「對虧咱們討論了這個問題，不然的話，我根本就記不起來。」

最好找到一個能和你一起學習的人，這幫助很大。當你分享一些東西時，你越有可能記住它們。你給別人教的東西越多，你自己學得就越好。

用Benjamin Franklin的話來說：

給我講過，我很快就忘記；給我講解，我會記住；讓我參與，我才真正學會。

學習時要心無旁騖

每天留出學習的時間。大多數人不這麼干，只憑最後的時候死記硬背。生產力的頭號敵人就是拖延症。你的神經元因為不同的生理反應會變得混亂。

Cal Newport建議，當你真正想要學習一些東西的時候，要做到「深入地工作」。學習的時候首先要做到的就是集中注意力。

科學記者Daniel Goleman說：

注意力集中的時候，學習效率才最高。當我們專註於所學習的東西時，大腦會將我們獲取的信息映射到新的神經連接上。

每天撥出時間學習，堅持下去。集中注意力，盡量不要受周邊混亂環境的干擾。持續的切換會使你的注意力轉移。它破壞了你的學習過程，反過來又阻礙了你的進步。

神經科學家Richard Davidson建議你訓練自己的大腦，達到目標就給自己一定的獎勵，這樣你就會有動力去學習了。說獎勵就獎勵，一定要真正做到。如果做不到，你的大腦就會覺得自己受到了欺騙，你的學習動力也會降低。

關鍵在於確定你想要獎勵這一重要的行為。但誤用獎勵也會對你的學習過程造成傷害。比如說你告訴自己「一旦我記住了這一頁的東西，我可以吃點餅乾」。但是如果你滿腦子都想著吃餅乾而不是學習的話，獎勵反而會成為一項干擾。

所以，當你給自己制定獎勵時，要留心如何能將它與你想要達到的目標相匹配。不要讓獎勵破壞了你的注意力。相反，它應該激勵你提高效率。

當你在學習的時候，注意力可以幫助你學到更多。但獎勵也必不可少，就跟休息的道理一樣。

Cal Newport建議，注意力集中一陣後，就應該休息一下。他說：

如果你一周只花一天時間來抵制干擾，你就不可能減少大腦對刺激的渴望。你應該偶爾安排一個休息的時間，而不是一直都保持注意力的集中。

工作要「甜甜的」

大腦在習得新技能的時候需要更多的葡萄糖。當你學習新的東西時，大腦會消耗大量的葡萄糖。而葡萄糖是每個細胞的主要能量來源。

沒有足夠的葡萄糖，大腦中的化學信使就不會產生，進而導致了神經元之間的通訊中斷。但太多的糖也不好，畢竟你不能沉溺於蘇打水或甜甜圈，強迫你的神經細胞工作。事實上，糖分攝入過量會慢慢殺死神經細胞。

英國Aston University的Michael Green建議提高糖分的攝入頻率，但減少攝入量。他說：

血液中循環中的葡萄糖保持在大約25克，這個時候大腦最有效率。

想要有穩定的葡萄糖供應，就要多吃水果、蔬菜和穀物，從中獲取健康糖分。

接觸大量信息會使你大腦變得遲鈍。你很容易記住最新的和經常重複的信息。為了充分利用這一點，你不需要等到最後一分鐘再學習以記住東西。

大腦訓練師Roger Seip建議使用「分塊法」，將信息分割成小塊。與其在考試前等著學習，不如每天都學一點，學一點。

當你一天之內接觸了過多的信息時，大腦就會陷入困境。認知科學家Sandra Chapman將大腦比作銀行，用她的話說：

你的大腦就像一個銀行。如果你想建立自己的認知儲備，就必須先儲備知識。你儲備的知識越多，你可能遺忘的東西就越少。

如果你想增加自己的認知儲備，那麼每天都要儲備一點知識進去，然後隨著時間的推移積少成多。

大腦里有條「流水線」

在你的大腦中創建一條裝配線。

要想實現這個可不容易。

一旦你建立起了一個對你有用的學習系統，學習和保留有價值的信息就會更容易，就像大腦里有一條流水線一樣。

每個信息都分門別類了，只要你需要，隨時可以調取出來。

當你的學習系統高效運行時，你會看到你所有輸出的質量都在提高。你不僅不會因為大量的信息而陷入困境，恰恰相反，你還可以用所學到的知識進行跨領域的創新。

編譯組出品，編輯：郝鵬程

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