少吃就可以瘦？這幾種營養跟不上反而會讓你瘦不下來
減肥的時候，
很多人都把食物視為「敵人」，
能少吃就少吃，能不吃就不吃。
結果卻常常令人失望……
這般「為難」自己，
體重卻沒能順利減下來…
其實，控制熱量沒有錯，
但燃脂和代謝都需要營養，
如果把這些營養拒之門外，
反而會讓肥胖更加「猖狂」。
容易導致身體缺營養的5大因素
1
節食減肥
許多剛開始減肥的小白，都會嘗試節食這一減肥方法。有的人選擇不吃主食和肉，只吃蔬菜、水果，有些人選擇不吃早餐或晚餐。這些錯誤的飲食會造成攝入的營養素達不到身體需求，導致身體嚴重缺乏營養。
2
烹飪方式不當
很多我們習慣已久的烹飪方式並不健康，比如蔬菜先切後洗、烹飪時間過長、炒菜油溫過高等做法，都會破壞食物中的營養素，導致食物不復原本的營養價值，這樣當然也無法保證攝入的營養啦。
3
總吃方便食品
方便食品簡單易做，然而以速食麵、方便粥為代表的方便食品雖能提供飽腹感，但本身營養價值不高，而且過度加工後會導致它含有過多的添加劑，經常吃難免導致身體營養不良，並會引發肥胖。
4
煙酒
大多數人都知道煙、酒會危害健康，其實，它們還會加速體內營養的流失，導致營養缺乏。尼古丁、焦油和酒精都會破壞體內多種維生素，並影響這些維生素的吸收，長期抽煙、喝酒就可能導致體內維生素不足。
5
過量運動
很多人會選擇通過運動來增加熱量消耗，從而起到減肥的輔助作用，但運動卻並不是量越多越好。人體在運動時會流失和消耗大量營養素，這種消耗一般都保持在身體可承受的範圍之內，但如果總是過量運動，又不注重營養補給，就可能會造成營養缺乏。
這些減肥中常犯的錯誤，
正是導致你營養不良的關鍵因素。
但當你缺少下面這7種營養素時，
你的減肥將會變得更加困難！
缺少這7種營養素，讓減肥難上加難
1
蛋白質不足，基礎代謝易下降
蛋白質能為我們提供超強飽腹感強、抑制食慾。它是身體合成肌肉的原料，參與肌肉的生長和修復，所以長期缺乏蛋白質會導致肌肉流失，使得基礎代謝率降低，減肥速度也會相應變慢。
推薦食物：蛋類、奶類、瘦肉、豆類等。
2
B族維生素不足，代謝活動受阻
人體的代謝活動是需要營養來支撐的，B族維生素就是其中不可或缺的一種。如維生素B1、B2、B6、B12都參與能量代謝，可促進脂肪燃燒，長期缺乏B族維生素會降低細胞功能，引起代謝障礙，造成脂肪囤積。
推薦食物：奶類、蛋類、瘦肉、全穀物、動物內臟、綠葉菜等。
3
維生素C不足，燃脂效率變低
有研究發現，維生素C攝入充足的人，在運動時消耗的脂肪比維生素C攝入不足的人要多。缺乏維生素C不僅會影響燃脂效果，還更易導致食慾失控，引發肥胖。是不是忽然就明白你為什麼天天運動，效果卻並不好了？
推薦食物：獼猴桃、梨、胡蘿蔔、酸棗等。
4
健康脂肪不足，脂肪更易囤積
很多胖友聽到脂肪都會「聞風喪膽」，其實適量的健康脂肪，也就是不飽和脂肪酸反而能幫助你減肥。它有助於提高胰島素的敏感度、促進肌肉形成、抑制體內脂肪囤積。相反，缺乏健康脂肪的攝入會導致體內脂肪更易囤積，還會影響脂溶性維生素的吸收，導致此類營養缺乏，繼而影響到身體代謝。
推薦食物：牛油果、堅果、大豆、深海魚等。
5
膳食纖維不足，容易引起便秘
膳食纖維本身不能被消化和吸收，那為什麼缺乏膳食纖維會影響減肥呢？因為膳食纖維攝入不足，會危害腸胃健康，容易引起便秘、影響身體代謝。
推薦食物：蔬果、豆類、菌菇、全穀物等。
6
鈣元素不足，脂肪代謝困難
很多人認識鈣是因為它能維持骨骼健康，其實鈣還有很多別的功能，充足的鈣可以減少身體對脂肪的吸收，還能抑制脂肪的形成。當你缺乏鈣時，會阻礙脂肪正常的代謝，使其堆積在體內，減肥當然更難成功。
推薦食物：牛奶、豆製品、蝦皮等。
7
鉀元素不足，容易導致水腫
很多人以為水腫就只是因為水喝多了，其實也可能是因為你的體內缺少鉀元素！當你攝入了過多的鹽分，食鹽中的鈉會阻礙身體水分的排出，而鉀元素可以平衡體內的鈉元素含量，消除水腫。
推薦食物：香蕉、葡萄、口蘑、萵苣等。
別再因為減肥什麼都不吃了，
只有吃夠這些助減肥的營養，
讓飲食更均衡和健康，
才能讓你瘦得更快哦！
