瘦子想要增肌，這4點你必須知道，讓你的肌肉實現質的增長

一、提高蛋白質的攝入含量

無論對於增肌還是減脂，蛋白質都是我們在訓練中非常重要的營養來源，建議每千克的體重攝入2g的蛋白質。

二、保持鍛煉頻率

對於想要增肌的訓練者，一周兩三次的訓練並不能達到很好的增肌目的，為了保持肌肉得到最好的刺激，建議你每周保持四至五次的訓練。

三、攝入健康的脂肪

大部分人認為，在健身期間應該避免攝入脂肪，其實這是錯誤的觀點，在魚油和橄欖油中含有一種叫Ω-3的脂肪酸。

四、一定要戒煙戒酒

如果在健身期間吸煙就會使身體攝入比平時更多的一氧化碳，這會使肌肉肌肉對氧氣的吸收和利用產生阻礙作用，影響肌肉成長。

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