史上最懶的瘦腿法，堅持一個月，我的肌肉腿居然給瘦成模特腿！

史上最懶的瘦腿法，堅持一個月，我的肌肉腿居然給瘦成模特腿！！我一度以為腿是全身上下最頑固、最不可能減掉的部位，但是好在我沒有放棄，終於逆襲啦我的腿型：我是梨形身材，長的不算矮，但即使體重不重，腿還是粗粗的，為此還被同事嘲笑。就因為這樣我才下定決心一定要瘦成「筷子腿」。

.瘦腿前一定要知道的tips(敲黑板啊)

1.平時走路腳跟先著地。就像有氧運動一樣

2.能站請別坐，站著消耗的能量是坐著的3倍。飯後一定要站30分鐘

3.站著的時候腿盡量保持緊繃。

4.可以多夾pp(有事沒事都可以做)，翹臀，臀部位置越高顯得腿越長

5.飲食少鹽少油，可以喝蜂蜜水

瘦小腿—弓步站立，讓小腿變細長

開始姿態：弓步站立，雙手扶牆，腳尖朝前，全腳掌著地，後腿伸直，前腿膝屈曲。

拉伸方法：重心前移，增加小腿後面肌群拉伸，讓跟腱充分拉長，消除坨狀小腿。

一組20-30次，每次持續2-3秒鐘哦

(以後還會在出一篇專門關於小腿肌肉的文章，在這裡就不多說啦)

瘦大腿—空中腳踏車，這個好像大家不陌生

但是你做的真的正確嗎?

正確姿勢Get：

平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在頭下。

抬起一條腿，使其距地面約6英寸，保持其完全伸直，將另一條腿的膝蓋拉向胸前，並用對側的肘去觸碰它。

(要是做的不正確好不如不做呢，對吧)

開始「騎單車」，依次將左腿和右腿拉向胸前，並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。

每天做100到200下，可以慢慢來，做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。

蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。堅持下去，親測有效

這是萬能的瘦腿—坐著瘦(懶人方法)

椅子上，左右腳膝蓋併攏用力，此外利用雙手大拇指與食指加強力道捏大腿內側位置，感到輕微疼痛就能夠消除水腫，並且改善O型腿。

或者可以加一本書或者一個文具盒，用力加住它，感受到腿的肌肉再發力，這樣效果會很明顯

最後就是按摩腿部(重要)

做完以上幾個動作的時候，腿部會感覺很酸很累，這個時候按摩一下，可以放鬆緊繃的肌肉，配合按摩霜也可以更快達到瘦腿的功效，事半功倍哦。按摩霜建議大家買的好一點。

做完這些後就可以美美的睡覺啦。既然長胖是一天一天吃出來的，那麼減肥肯定也是要一天一天堅持下去的啊!!

最後大家都擁有一雙李溪芮的大美腿!

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