痛風人群看過來：養成飲食、生活2大健康習慣，防治才有效！

痛風病在早期時，只是血液中的尿酸含量超過正常值，並不會引起疼痛，所以很容易被大家忽略，往往等到出現典型的痛風癥狀時，才會被人重視，此時求醫卻已經太晚了。

其實痛風這種疾病，只要能夠做到早期發現、及早控制，就能遠離痛風，擁有更健康、優質的生活。

因此，凡是屬於以下五類人中的一種，就要重視起來，最好定期體檢一次，以防痛風突然而來。

這五類人是痛風高危人群：

一、飲食習慣不好的人

如果長期攝入富含高嘌呤的食物， 如動物內臟及其所制的濃湯汁，帶魚、鳳尾魚、沙丁魚、海蝦、蝦米、等魚蝦類， 以及扁豆、紫菜、菠菜、香菇等，還有各種酒類，就會使尿酸異常，易導致高尿酸血症及痛風的形成。

二、肥胖、愛喝酒的中年男性

痛風多發於男性，尤其是肥胖、愛喝酒的中年男性人群，肥胖會導致過多脂肪，尿酸難以正常排出體外。

一旦發生沉積過多，最後引起關節軟骨溶解，周圍組織損傷，出現痛風。

而酒中的乙醇（酒精）促使痛風的癥狀發生、發展，而長期大量飲酒的人痛風發病率較高，所以也易發痛風。

三、精神壓力大的人

在腦力勞動者中，患有痛風的人較多，是由於工作的巨大壓力，過度的精神緊張，而造成身心疲勞。

而在閑暇時間又缺乏適量的運動，這樣就會使身體的各個臟腑器官出現生理功能減退，進而可影響體內代謝廢物的排出，體液變為酸液，可導致痛風的發生。

四、絕經後的女性

由於雌性激素會促進尿酸排泄，防止尿酸鹽沉積，而絕經後的女性因為沒有了雌性激素的保護，發病率也是大大上升，所以這個時期的女性要更加註意。

五、有痛風家族病史的人

痛風是一種遺傳性代謝者性疾病，具有明顯的遺傳性，有痛風病家族史的人群，若平時不注意飲食習慣，就容易得痛風。

主要是由於這類人體內缺乏一種酶，無法將食物中的嘌呤代謝物尿酸及時排出，導致尿酸在體內堆積，血液中尿酸增多可形成結晶，堆積在關節內，引起炎症，誘發痛風。

只有養成健康的飲食、生活習慣，才能夠有效的防治痛風：

養成健康的飲食習慣：

一：多吃鹼性食物

吃鹼性食物可緩解痛風的道理是顯而易見的，痛風是由於體內尿酸濃度高，而鹼性食物恰好可以中和體內的酸度。

鹼性食物也有利於尿酸的排泄，推薦每日蔬菜的攝入量應達到500克。如：青菜、紅蘿蔔、黃瓜、番茄、白菜等。

二：多吃低嘌呤的食物

痛風吃什麼好呢？其實對於痛風病人應該吃多低嘌呤的食物。如：五穀雜糧、蛋類、奶類、水果、蔬菜。

三：多吃新鮮水果

水果最好是吃比較新鮮的，而且最好選擇含果糖比較低的水果。

比較常見的有青梅、西瓜、青瓜、草莓、櫻桃、李子等，可根據季節的不同，選擇當季水果，適量攝入。

四：多吃維生素含量豐富的食物

日常生活當中，一般蔬菜和水果中維生素含量比較豐富，可以選擇吃一些白菜、萵苣、捲心菜、蘿蔔、番茄、甘藍等。

這些蔬菜維生素含量都比較豐富，可以幫助人體補充豐富的營養物質，還能夠降低尿酸。

五：多喝茶

茶有利尿的作用，可有效促使尿酸的排出，調理痛風。

常見的有蒲公英山茄茶，常喝有利於尿酸的排出，促進尿酸排泄，降低患上痛風的幾率，緩解痛風。

蒲公英山茄茶含有淡竹葉，木瓜，蒲公英，葛根，茯苓，小薊，百合，玫瑰茄等八種能降低尿酸的食材，可以說是「痛風的剋星」。

每天喝一杯蒲公英山茄茶，對痛風能起到很好的緩解作用。

養成健康的生活習慣：

一：控制好體重

現在大量醫學資料表明，痛風並不是單獨發生的，它往往是肥胖、糖代謝紊亂的「跟屁蟲」。

這其中，肥胖則是開啟「痛風之門」的第一把鑰匙。要想關閉這扇「痛苦之門」，控制熱量的攝入，保持能量平衡是成功的關鍵。

攝入熱量=標準體重*實際活動強度下每千克體重所需的熱量。

控制體重可以有效預防痛風的發生，超重或者肥胖就應該減輕體重，減輕體重的時候要循序漸進，否則容易導致酮症或痛風急性發作。

二：不喝酒不熬夜

喝酒熬夜對人的健康傷害確實大，不論是哪方面傷害都不止一點點。

就像尿酸高，尿酸高是不能喝酒熬夜的，特別是禁忌啤酒，啤酒是經過小麥發酵後產生的，發酵過程中就有大量的嘌呤產生，尿酸高了還喝啤酒，那等於是直接喝嘌呤。

還有一點是熬夜，熬夜會影響腎臟的排毒的功能，不利於尿酸的代謝，這時候應該戒酒，多休息。

三：堅持適量的鍛煉

都說鍛煉有益健康，每天給自己安排適量的鍛煉。不僅能利於控制尿酸水平，同時對於預防肥胖和心腦血管疾病都有好處。

日常可做些既能活動身體又不負重的運動，如散步、游泳、打太極拳等，可以活動關節，活動肢體，促進尿酸排泄。

盡量選擇自己喜愛的運動進行鍛煉，這樣才能讓自己做到每天堅持。

另外，鍛煉時間應在30分鐘至60分鐘為宜，不能太短也不要太久。

四：保持良好的心態

良好的心態是戰勝病魔的第一步，它使我們在與病魔的抗爭中意志更加堅強、信念更加堅定。

痛風患者應樹立正確的人生觀、價值觀、世界觀，保持樂觀向上的生活態度，相信自己一定能夠戰勝痛風的困擾。這點非常重要。

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