祥叔健身知識回復

又到了每周祥叔健身知識回復環節：

本周小夥伴又提出了哪些問題呢？

1、我每天積極跑步鍛煉，但是臉上怎麼沒什麼效果呢？如何瘦臉？

祥叔回復：瘦臉這件事祥叔經歷過，但是屬於那種非刻意而為之的，起初並沒有關注自己面部特徵（我們每天都照鏡子，所以細微的輪廓變化我們不易察覺PS：不包括皺紋女性對於臉上的皺紋及其敏感）後來整體瘦下來後跟以前對比才發現臉瘦了，但是也是由於瘦的太快，導致面部皮膚有些鬆懈膠原蛋白流失了也沒注意，弄的現在都說我是60後。

所以個人認為女性瘦臉給兩點參考建議：

1、瘦臉同樣屬於局部瘦身，只有當你身材真的有改變時臉部自然會有變化，而不是只盯著稱看瘦了幾斤就希望臉也會瘦下來。

2、女性在減脂瘦身過程中同樣要注意維生素的補充，切記不要過於追求快速瘦身。運動中所排出的汗會帶走一部分體內微量元素，膠原蛋白的保持離不開水分的含量的充足，所以每次運動後適量補充維生素片，還有敷面膜是必要的。

2、減脂健身食譜？

祥叔回復：減脂餐最重要要的就是少油少鹽少糖；所以你的食譜只要符合這三點都是減脂餐。

簡單解釋下為什麼：

少油：降低混合熱量，中餐喜歡炒即使蔬菜一經烹飪熱量也會上升，所以你會看到為什麼有水煮白菜了。

少鹽：降低基礎代謝，具體原理看後續文章。

少糖：同樣的精糖中熱量太高也不適宜減脂中使用過多。

以上三點都是減脂的阻礙，但並不是障礙你可以減少但也別都不放那真是沒法吃，除非你說你打比賽必須脫的乾淨。

一些減脂套餐建議，大家隨意搭配：

1、早餐：

脫脂牛奶 雞蛋 蛋白粉兌水 燕麥片 全麥麵包 雜糧粥

2、加餐 ：

香蕉 黑咖

3、午餐：

（儘可能自己做這樣攝入好控制，外面就沒救了）

煎雞胸肉配蔬菜沙拉配糙米或紫薯

煎牛肉配蔬菜沙拉配糙米或紫薯

雞肉塊配清炒蔬菜加意麵

柿子雞蛋配牛肉塊或蝦三文魚等配米飯也行

4、下午：

蘋果、香蕉 火龍果

5、晚餐：

如果你訓練強度大我建議晚餐你可以不忌口，但別吃太滿；如果非訓練日看下面：

雞蛋等優質蛋白加糙米飯或紫薯地瓜玉米等配和蔬菜；非訓練日可以減少碳水攝入量。只記住飲食在睡前4-5小時以外完成，訓練日除外。

以上方案我都嘗試過，堅持真的有變化！加油，今天就分享到這裡了，大家有什麼想了解的盡請後台留言，我們下周見！

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