緩解骨盆前傾的鍛煉方法

骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。

姿勢不正確、穿高跟鞋太久、鍛煉時動作不當，都有可能造成骨盆前傾。長期骨盆前傾增加腰椎間壓力，很有可能引起下背疼痛，壓迫神經，使肌肉和關節發生功能性障礙，從而引起肩頸酸痛、腰背酸痛等。

緩解骨盆前傾的鍛煉方法

1. 髂腰肌牽拉

2. 背肌肌肉放鬆

3. 臀橋

4. 跪姿後抬腿

５. 仰卧抬腿

GIF

圖片來自網路，本期編輯：馮梟慧

「運動助健康」每天為大家推送科學訓練、健身知識，最新體育科技動態，本地體育科研活動信息。歡迎關注、留言互動。同意轉載，請明確說明出處。----南通市體育科學研究所

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！