怎麼走路鍛煉，收效更好？這7個技巧很加分！

可以治病的走路方法有很多，大家在平常如果對走路鍛煉的方法有興趣，可以參考一下下面的幾種做法，讓我們的生活更加健康輕鬆，遠離疾病的干擾。

怎麼走路鍛煉效果更好？

1、扭著走

扭著走與競走的運動項目很相似，有助於提升排便功能，減少直腸癌的癥狀出現。如果人體長期久坐，內臟長期得不到活動，機體的功能逐漸下降。通過扭著走可以讓內髒得到充分的舒展，也會感到更加舒服，能有效預防許多疾病。

2、抬腿走

抬腿走有助鍛煉小腿的肌肉，促進汗液的排出，將體內多餘的水分和有毒物質排出體外，能防治跌倒，也可以防止疝氣。

3、彈力走

通過彈力走的方式能夠增強腳底肌肉的鍛煉，支撐腳弓，促進腳部肌肉力量的提升，血管更加通暢，從而讓人體保持健康的狀態。

4、倒著走

倒著走可以鍛煉腰部和背部的肌肉，非常適合一般的上班族。平時可以正走和倒走相結合，一天一個小時左右。還可以結合仰卧起坐的方式，讓腰部得到充分的鍛煉。但是仰卧起坐如果過度，可能會引起腰酸的現象，所以大家還要採用一些溫和性的走路方法，促進腰部的恢復。

5、走一字步

走一步可以讓胯部扭動，得到充分的鍛煉，增強腰部的肌肉活力，還能刺激腸胃，促進營養的吸收，達到治療便秘的目的。具體的方法是，沿著一條直線走道，左右兩側扭胯擺動，一般500米左右就能夠達到很好的運動效果。

但這種方法如果運動量太多，可能扭傷腳踝和腰部的肌肉，所以大家要注意控制力度和運動量。

6、走跑交替

走路和跑步交替方式讓人的脂肪分解更多，運動強度更高，更能夠減輕運動的酸痛和疲勞感。具體的做法是快跑15秒，然後走路45秒，交替運動十分鐘左右，就能夠達到比較理想的效果。而且也有助於減輕各種外界的刺激，增強人體的抵抗能力，消耗脂肪，減輕血壓和血脂的影響。

7、踮腳走

踮腳走路鍛煉有助於鍛煉前腳掌內側和大腳趾的肌肉，而這一部分的區域是腎臟的穴位以及足太陰脾經經過的部位。如果能夠踮著腳走路，有助於腎臟穴位的壓力緩解，達到溫補腎陽的效果。平時上下班的時候就可以嘗試，一般十分鐘即可。

以上的內容介紹的就是可以治病的走路方法，希望大家能夠通過走路這些簡單的方式，調節我們的身體，從而讓抵抗力更強。

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