夏季是降糖的最佳時節，但血糖控制得好的人都會這麼做！

小滿過後，盛夏就要來了，此時氣溫明顯升高，雨量增多，悶熱潮濕的環境，使疾病更為高發，所以小滿時節講究「未病先防」。但對糖友來說，夏季有利有弊，要控制血糖，避免併發症，更要注意日常細節。

對大多數糖友來說，夏季降低血糖指標並不是一件難事，但要同時將血糖穩定的控制在正常範圍，可能很多糖友都達不到這一標準。

1夏季，是降糖的最佳時節

血糖水平和季節變化關係密切。相對而言，一年之中，冬季的血糖水平較高，夏季較低。

主要是因為夏季胰島素的分泌量相對增加，胰島素的敏感度增強，從而提高降糖能力。

而且夏季能量消耗較大，但食慾下降，蔬菜吃得相對較多，所以更利於血糖的控制。甚至有部分胰島素治療的糖友，只需口服用藥就能將血糖控制在正常水平（具體用藥需在醫生指導下進行）。

因此，如果糖友能做到「順水推舟」，加強對血糖的控制，就更容易控制病情。

2夏季，血糖波動較大

想要血糖好，降糖更要控糖，但夏季血糖值很可能忽上忽下。

夏季飲食選擇更多，大量瓜果、冷飲、冷盤等解暑食材上市，稍一吃多，血糖就會上升。加之夏季出汗量大、易煩躁、不想運動等因素，血糖就容易升高，甚至忽高忽低。

因此，糖友在夏季不僅要合理調整生活方式，還得做好血糖監測。降糖家園也有幾個輔助控糖的小技巧推薦給大家。

炎炎夏日，大街小巷都是棒冰、涼茶、冷飲等「消暑利器」，餐館裡的冷盤種類也是越來越多。

但千萬不要過度貪吃。

糖友在血糖控制的較好的情況下，其實什麼食物都能吃，就是得控制好量。但外面的冷飲等食品，大多加了糖，吃多了不僅會升高血糖，還會因為過於寒涼而刺激腸胃，導致腹瀉、腹痛等症。

更要注意食品安全。

冷盤，雖然口感清爽，但一定要注意衛生，保證食材的新鮮度，不要過餐。即便是未處理的原料放在冰箱里，時間長了，都可能感染細菌。

萬一不小心吃壞了肚子，甚至食物中毒，出現了上吐下瀉等症，建議到醫院就診，做好血糖監測。

一方面，腸道的健康程度會影響血糖水平，引起血糖波動；另一方面，腸胃不適時，往往吃不下東西，攝入的能量少了，血糖也就降低了。此時如果像平時一樣用藥，就可能出現低血糖了。

炎炎夏日，烈日當空，很多人都不願意出門，也不願意運動出汗，喜歡開個空調宅在家，甚至光著腳底板走路。其實這種做法不值得提倡。

天氣再熱，不要長時間呆在空調房。

因為空調下密閉的空間，容易滋生細菌等微生物，降低免疫力。且室內外溫差過大，人體無法很好的適應，就可能引起"空調病"，出現鼻塞、頭昏、打噴嚏、乏力、四肢酸痛等症。

糖友日常運動不能少。

科學運動，可以說是一種「天然良藥」，不僅能提高免疫力，還是輔助降糖控糖不可缺少的一部分。

運動，可以加大能量的消耗，也能增加或減少肌肉的流失，改善胰島素的降糖功效。夏季也可以選擇游泳、啞鈴、健美操等運動。

光腳穿鞋雖涼快，千萬別忽視了雙腳的護理。

光腳穿鞋，對正常人可能並沒有什麼，即便磨破了腳後跟，也能自愈。但糖友不一樣。

拖鞋、涼鞋，盡量不要選人字拖，久穿傷腿腳。

最常見就是拇指和食指之間不斷摩擦，腳部易受外傷，甚至引起肌腱勞損等症。但也不要因為在家就光腳走路，以免腳後跟開裂，甚至感染細菌，引起皮膚病。

很多糖友都有「三多一少」的癥狀（多尿、多飲、多食、消瘦），誤以為少喝點水就能少上幾次廁所。殊不知糖友是因為尿得太多，不得不喝水。

因為血糖升高時，機體為了自我保護，會通過尿液排出多餘的糖分，所以尿量明顯增多，體內水分也會大量流失，大腦就會發出口渴要喝水的信號。

而且夏季氣溫高，出汗量大，血液易粘稠，增加心腦血管疾病風險，所以糖友更需補充水分。

但要注意的是，不論是健康群體還是糖友，白開水是最好的飲料。如果實在是嫌棄它的口感過於寡淡，可以切片薄薄的檸檬，放在涼開水中飲用，口感清新還能補充維生素C等營養素。

糖友在外出時，一定要做好防晒、防暑工作。

相對而言，糖友對溫度的變化反應較為遲鈍，尤其是老糖友，即便處於高溫環境中，熱量積蓄在體內時，發覺得也比較晚，所以更易中暑，建議艷陽天的12-14點盡量不要外出，或是做好帽子、墨鏡、防晒霜等防晒工作。

最近，有好幾個糖友在降糖家園的後台問：夏天了，胰島素能不能不放冰箱，怎麼儲存好？

未開封

2-8℃冰箱冷藏保存

未開封的胰島素，一般都要求放在2-8℃的冰箱冷藏室中，以確保胰島素在保質期內的效果。

但千萬不要把胰島素放在冷凍室。很多人誤以為把胰島素放在冰箱可以延長它的保質期，卻不知道任何胰島素冷凍後（0℃及以下），都不能使用了，即便解凍，也會影響胰島素的吸收。

已開封

25℃左右室內避光儲存

已經開封過的胰島素，可以儲存在室溫為25℃、陰涼避光的室內，但儲存時間不宜過長，不要超過4周。

注射前

室內陰涼處放置2小時

糖友在注射前，建議先從冰箱中取出，在室內陰涼處放置2個小時左右，使胰島素接近常溫，這樣可以減少甚至避免注射時的不適感。

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