怎麼吃都還是瘦？醫生：戒掉一樣東西，還你健康體重

有沒有發現，在一群成天吞咽吐霧的「老煙槍」中有很多瘦子？這種瘦子怎麼吃都還是瘦成一道閃電，其實對於他們來說，最有效的增重方法就是戒煙！

18年的老煙民，戒煙半年增重二十斤

36歲的洪先生，擁有18年的煙齡，早已染上煙癮，每天差不多要抽1-2包煙。別看他個頭有一米七五，體重卻不到100斤，面色晦暗。自從去年大病了一場之後，洪先生痛定思痛決心戒煙，採用「干戒」，說不抽就不抽。戒煙不到半年居然胖了20斤，臉色紅潤有光澤，親戚朋友見了都說他：戒煙後整個人容光煥發，變帥了！

戒煙長胖，不是偶然。不同於洪先生「干戒」，馮先生為了戒煙讓老婆準備了很多零食，什麼口香糖、薯條、瓜子、餅乾等等。「不抽煙，嘴巴閑得發慌，心痒痒難受，總想吃點什麼轉移一下注意力。」馮先生說，原來130斤，戒煙兩個月長到快140斤，啤酒肚越來越大了。

為什麼戒煙後會長胖？原因在這裡

據了解，戒煙過程中普遍有體重增加的可能，增加3—4公斤很正常，只要體重指數BMI不超標（BMI>24—27.9屬超重，28為肥胖）就沒問題。

戒煙後為什麼體重會增加，廣東藥科大學附屬第一醫院臨床營養科主任、副主任醫師趙泳誼分析說，首先是因為脫離煙草的毒害。煙草含有大量的尼古丁，不僅會抑制人的食慾，還會阻礙消化系統對營養物質的正常吸收。戒煙以後，沒有了尼古丁的作用，胃口也會慢慢變好，所以食量增加，體重自然跟著長，但一般不會增重太厲害。

「但戒煙長胖的最主要原因是吃得多，動得少，」她指出，戒煙需要克服的是尼古丁依賴症，身心備受考驗，為了抵抗煙癮，不少人選擇零食作為煙草的替代品，零食吃多了當然會長胖。而且戒煙過程，煙癮來犯，比較辛苦，成天無精打采，不想動，導致人體基礎代謝率下降，過剩的能量無法消耗，又造成體重上升。

戒煙長胖多少，你完全可以控制

戒煙長胖增重是正常現象，不屬於「戒斷反應」。趙泳誼解釋說，因為這種體重的增長幅度完全是個人可以控制的。就算你胃口變好，只要不飲食過量，注意運動，增重可以在健康範圍內，肥胖並不那麼容易發生。這就是為什麼有的人成功戒煙後身上長肉長到正合適。

有些煙民戒煙後體重飆升厲害，BMI指數都爆表了，以至於肥胖。如果不通過飲食和運動進行干預，這種胖無法在成功戒煙後恢復正常。但不要誤解了，肥胖與戒煙其實沒有直接關係，不應成為拒絕戒煙的理由。戒煙後肥胖說到底還是吃得多、動得少造成的，這才是根源所在。

所以，在戒煙之前應有正確的認識，戒煙中不要過多吃零食。健康戒煙，建議尋求戒煙門診醫生的幫助，讓你更好擺脫煙癮，體重又能控制得比較好。

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