給高血壓者的12條醫囑，每句話都能降壓救命，請存好！

「血壓高了，除了吃藥，還要注意什麼？」

這恐怕是醫生在門診上，被高血壓朋友問到最多的問題了。今天我們就來詳細看一看，醫生都有哪些醫囑！

1

高血壓比你想像的嚴重，千萬不要小瞧它

高血壓在國外又被叫做「silent killer」，意思就是「安靜的殺手。」為什麼叫這個名字呢？

因為高血壓看起來貌似默默無聞，如果得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭，還會導致腦卒中，嚴重危害生命健康。

2

患上高血壓，一定要按時吃藥

很多朋友覺得自己高血壓並不嚴重，索性有的時候忘了吃藥就不吃了，以至於經常吃幾天停幾天。

其實這是錯誤的，因為高血壓是一顆「定時炸彈」，當你忽然間情緒激動時，很有可能血壓突然升高，從而導致血管破裂或中風。所以，一定要定時吃藥。

3

不控制好情緒，血壓也會失控

世界衛生組織做過一項調查，經常處於負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的 1.5 倍，女性則是 1.7 倍。

情緒是健康的開關，當情緒出現波動時，血壓自然也會隨之升高，如果高到一定程度，那就相當危險了。

4

想讓血壓穩定，一定要睡好

哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡 1 小時，第二天血壓就會下降 10 mmHg，這是非常顯著的控制效果。

所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。

5

要遠離這些高膽固醇食物

其實膽固醇對我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會導致血壓升高。而且有數據表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加 30%以上。想想吧，多可怕！

高膽固醇食物：如動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。

6

你吃得越「輕」，血壓越好

大家可能都知道，高血壓和飲食有直接關係，當你口重的時候，你吃進身體里的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會導致血管中的血量增多，進而增加對血管壁的壓力。

所以最好的辦法是吃得口味「輕」一點。每天 4、5 克鹽足以了。

7

多吃海魚，向愛斯基摩人學習

愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族，世界衛生組織曾經做過調查，愛斯基摩人患冠心病的幾率非常低。

進一步調查發現，這主要得益於他們的食物以海魚為主，而海魚不僅脂肪低，而且還含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質對高血壓者特別有利。

8

這些食物中藏著鹽，你要保持警惕

前面說了，鹽是導致血壓升高的罪魁禍首，除了炒菜時少放鹽以外，你還應該時刻警惕生活中那些含「隱形鹽」較多的食物。

例如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等鹹菜，火腿、培根等加工肉製品，乳酪，果脯，切片麵包，挂面，果凍等等。

9

高血壓患者做運動，一定悠著點

提醒高血壓的朋友，運動降壓雖然可取，但是一定不要過量、過度。因為太過激烈的運動，也會導致血壓突然增高，從而加大心臟猝死的風險。

您要做運動，支持，不過還是「悠著點」比較好。

10

血壓高要補什麼？葉酸

你知道同型半胱氨酸高血症嗎？相信很多朋友都對這個不熟悉，就是這麼一個陌生的東西它和下面這些都有關係：

我國約 75 %的高血壓與此有關；

高血壓和同型半胱氨酸高血症同時存在時，腦卒中發生風險增加近 12 倍；

同型半胱氨酸是冠心病、中風的獨立危險因素；

同型半胱氨酸水平每升高 5 微摩爾 / 升，腦卒中的發病風險增加 59 %；

同型半胱氨酸濃度每升高 4 微摩爾 / 升，心肌梗死的相對危險增加 1.41 倍。

控制和預防同型半胱氨酸高血症的關鍵方法之一就是補充葉酸！除了口服補充劑，水果和蔬菜中的葉酸也是很豐富的~

同型半胱氨酸（英文縮寫為 Hcy）數值越高風險越大

11

淡茶多喝、咖啡少喝、濃茶別喝

淡茶，特別是淡淡的綠茶，長期堅持每天三杯綠茶的習慣，無論是對控制血壓、降低血脂、保護血管，還是對抗癌症，都是有益的。

咖啡因可以使血壓升高，但具體因人而異。本身有高血壓的人也沒有必要完全戒掉咖啡，只需要記得，少喝，特別是如果最近血壓控制得不好，就先別喝了。

而濃茶中是最好別喝的，和用大量的含咖啡因飲料一樣，濃茶會讓血壓升高，這對血壓、血管很不好。

17

有四個時間，危險更易發生

最後想提醒各位高血壓朋友，這些時刻——

早上起床的時刻、

秋冬換季的時刻、

每個星期一上班的時候、

屏氣排便的時刻、

應酬喝酒的時刻，

都是血壓容易升高的時間段，一定要格外注意。

原來高血壓還有這麼多需要注意的地方，知道這些真的太有必要了！

快快轉給身邊的親友，送去提醒和關心吧~

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