平穩度過更年期這道坎

文/石敏山東省立醫院婦科副主任醫師

更年期是指女性從開始出現絕經趨勢直至最後一次月經的時期，期間由於卵巢功能的逐漸衰退，從而導致體內雌激素水平波動進而下降，會給身體帶來一系列的變化，臨床上稱為更年期綜合征。它是一系列以自主神經系統功能紊亂為主的症候群，常常伴有神經心理癥狀，45～55歲是高發階段，50%～75%的女性會出現更年期癥狀。

●最早出現的癥狀是月經的改變，可以是月經紊亂，周期不規則，經量減少，進而絕經。

●許多更年期女性會出現心理變化，情緒上大幅度波動，心理較為脆弱，如易激動、焦慮、消沉、悲觀、抑鬱、多疑、驚恐、失眠、記憶力減退、煩躁不安、注意力不集中等。

●部分患者會出現血管舒縮功能障礙，表現為陣發性潮紅潮熱、出汗，或者是心血管方面的癥狀，如出現血壓波動、假性心絞痛、胸悶心悸、頭暈頭痛、眩暈耳鳴等。

●影響骨骼代謝，隨著絕經後骨量丟失，導致骨質疏鬆，容易出現骨折、肌肉關節疼痛等現象。

●陰道皮膚黏膜變薄萎縮，彈性下降，天然防禦能力降低，容易患尿道炎、陰道炎或者影響夫妻生活。

●三分之一以上更年期女性出現肥胖、體重增加，以及高脂血症、血糖升高等代謝紊亂。

那麼，廣大女性朋友如何平穩、安全度過更年期，以下幾點要做好。

1

定期體檢

不能諱疾忌醫，有不適癥狀及時到醫院就診，做到無病早防，有病早治。

2

鍛煉身體

結合自身的身體情況和運動喜好進行科學的體育鍛煉，有助於提高機體免疫力，降低更年期癥狀的嚴重程度。

3

健康飲食

飲食應為低熱量、低脂肪、低鹽、低糖；增加膳食纖維攝入量；粗細糧搭配食用；適當補充微量元素、維生素和鈣。

4

心理衛生

圍絕經期女性要學會珍愛自己，心理衛生要做好「四自」。

自我認同：更年期的變化是生命活動的客觀規律，而不是疾病和身體衰弱的代名詞。

自我宣洩：要善於宣洩排解，宣洩的途徑可選擇傾訴、交流及自我調整等。作為家人應該學會理解她們的痛苦，聆聽並幫助她們化解鬱悶。

自我辨病：要及時發現隱藏的疾患，從而早發現、早治療。

自得其樂：要拓寬自己的生活圈子，增加興趣愛好，學會自得其樂，以積極的心態應對生活。

當然，如果心理問題嚴重，自我調整困難，應該尋求專業醫生的幫助。

5

合理用藥

必要時需要在醫生指導下使用如雌激素、鈣劑、中藥等，對神經失調、骨質疏鬆起到防治作用，改善更年期癥狀。

更年期是所有健康女性都將會面對的一個自然過渡時期，所以，要了解更年期的保健知識，對更年期有正確的態度和認知，放鬆心態積極應對，有問題及時找醫生就診，從而保證健康、平穩地度過更年期，為老年健康打下良好的基礎。

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