當你出生的時候，你的父母賦予你身體。你可以在任何時間選擇讓你的身體獲得重生。還等什麼呢？就在今天吧！
我的座右銘是：成功乃成功之母。只要做對了一件事情，那麼其他好事也會接踵而至，這就是為什麼我反覆提及的：大道至簡。
我發現大部分的飲食和鍛煉計劃都太複雜了。你試過一次性學習五項新技能嗎？通常你是無法一次掌握五項技能的，無論你是怎樣的一個天才。
成功的關鍵是把複雜的事情變得簡單，為了使你的大腦通過一天時間100%達成目標，你需要完成的任務只有一個。
你今天的任務就是：開始健身！不要等待，不要拖延，讓自己動起來，開始健身！
我知道你可能會心存疑慮：我就做一件事，就能讓我身材實心逆襲啦？別擔心，接下來我還要教你很多東西，我們的設計是一套行之有效的方法。
動起來是你的第一個任務，因為這往往是大多數人要跨越的第一個障礙，因為你太容易給自己找到放棄的借口：你缺乏正確的訓練指導，合適的訓練衣服，合適的訓練場地，甚至合適的訓練音樂。
我承認有這些合適的配合，能讓你的鍛煉獲得更好的效果，但是沒有這些，也不能成為你繼續攤在沙發上的理由。
一個好的訓練關鍵是要開始，然後你要找到一種讓健身融入你的生活，成為你生活的一部分的方法。請記住，SISFIT希偲康健想要傳遞給你們的，不僅僅是健身的方式，而是一種健康的生活理念。
不要等待完美的健身機會的到來，你要自己去創造。對你的健身和健康的拖延，就是在浪費自己的生命。
我知道，當你開始一個新的健身計劃的時候，你會覺得恐懼，或是不好意思去做一些新的動作，可是你真的覺得開始有那麼難嗎？
從一個簡單的動作開始，你會驚訝地發現，自重健身（body weight training，簡稱BW Training）也會如此有效。把自重健身加入你的健身計劃，也許你會覺得很輕鬆，或許你會覺得很難完成。但是這些都不重要。（PS. 有沒有覺得跟STARR在一起，英文也會有所上升呢？）
初次健身的你，只需要每周三天，每次10-15分鐘的訓練。
每個循環有4組動作，每組動作重複8次，當你做完了全部的4組動作，然後休息一分鐘，這是一個循環。
在你只是看到這份計劃，而沒有真正去嘗試的時候，或許會覺得這計劃太簡單了，但實際上它比你所認為的更有挑戰性。（吼吼）
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啞鈴深蹲 8次
（8 DB Squats ）敲黑板啦！趕緊記下來！
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仰卧懸垂臂屈伸 8 次
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跪姿俯卧撐 8 次或
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標準俯卧撐8次
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啞鈴箭步蹲 8 次
重要的事情要說三遍。這就是你今天的目標，不要給自己找任何放棄的借口
記得關注我們，明天我們要給你三個小貼士，教你如何提高已經隨著年齡的增長而逐漸變緩的新陳代謝，幫你減肥，幫你降低飢餓感——這可是躺著都能瘦的關鍵喲。明天我們不見不散！
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SISFIT
私人定製，國際公認最權威、專業、科學的健身與營養指導為您提供最高效的減脂、塑形、增肌與運動康復的最佳方案
無論您是增肌困難戶還是屯脂小能手，下至0歲，上不封頂，無論男女老少還是老弱婦孺，我們都能為您提供量身定製的運動訓練處方，讓您健康與美麗並重
如果我們有緣街頭相遇，請一定跟我打聲招呼。能有機會與你見面並握手相識是我的榮幸
無論你是健身愛好者，還會健康從業者，我們在凱賓斯基C座綜合樓1423，歡迎你來交流！
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