懷孕後晚上睡覺老抽筋？產科醫生這樣建議

孕期引發腿部抽筋最常見的原因就是由於缺鈣造成的。

至少有一半以上的孕婦在孕期發生過腿抽筋的情況，最常見的是小腿抽筋，而且以夜間最為高發。可以表現為無徵兆的突然出現的小腿後部腓腸肌劇烈收縮，也可以是在體位改變或者腿部用力後出現。有些孕婦從懷孕2個月左右就可以出現這個癥狀，但是在中孕以及晚孕發生腿抽筋的現象更為常見。

之所以孕期會發生腿部肌肉痙攣，絕大部分都是由於缺鈣造成，鈣離子在肌肉的興奮中起著重要的作用。女性在懷孕以後，體內的鈣既要滿足自身需要，也要滿足寶寶生長發育的需要，所以對鈣的需求量明顯增加。而懷孕以後的女性由於體內的血液容量增加，原本血液中的鈣也會被稀釋，因此會出現血鈣明顯下降，肌肉的興奮性增強，所以比較容易出現小腿抽筋的情況。

晚上出現腿抽筋可以通過補鈣進行改善。一般從懷孕4個月以後，我們都會建議常規補鈣。除了每天正常飲食攝入的鈣，孕中期建議額外補充鈣1000mg，孕晚期隨著寶寶骨骼發育對鈣需求量的增加，可以額外補充1200mg。這裡額外補充的鈣，既可以通過鈣片攝入來補充，又可以通過牛奶的攝入來補充。如果單純依靠牛奶補鈣，1000mg的鈣大概需要額外攝入1L牛奶，每天這麼大的攝入量比較難做到。

在補鈣的同時，可以補充維生素D或者多曬太陽，以利於鈣質的吸收。

另外，除了缺鈣會造成腿抽筋，孕期體重增加，身體負擔過重，以及子宮壓迫導致的下肢血液循環不良，都可能會引發腿部抽筋。所以建議平時注意休息，不要久站或者久坐，長時間固定一個姿勢後要活動一下，另外孕期可以適當的活動，比如散步、游泳等，溫水沐足以及腿部按摩等都可以改善腿抽筋的情況。

轉自郭醫生小課堂，一名婦產科醫生的醫學科普！

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