只有大力士才能做這個動作？不！掌握好這幾點你也可以

今天和大家介紹一個在日常生活中都會用到動作：硬拉。

從表面上來看，硬拉這個動作，就是一個簡單的彎下腰屈膝把東西舉起來的動作。但是它卻被列為最好的全身訓練之一。事實上正確的硬拉是非常安全有效的鍛煉項目，它的訓練部位包括腰部，背部，核心肌肉，臀部以及腿部肌肉。

硬拉還可以幫助減少核心，髖關節，膝關節附近肌肉受傷的風險，甚至可以加強全身四肢的肌肉。在平時我們彎腰舉重物時，有時會拉傷，或者閃到腰。

其中的原因有兩種：平時我們基本上都是長時間保持一個動作，比如坐著或者躺著，這樣我們的核心肌肉就一直處於疲勞狀態，脊椎也會很難受，如果平時沒有鍛煉的話，突然發力很可能造成拉傷。

平時練硬拉不但可以避免以上的問題，還可以幫助你增強卧推，深蹲的成績，因為硬拉可以強化你全身的肌肉，所以不要以為硬拉這個動作是那些大力士的專門動作，自己也可以慢慢的練起來，從小重量開始練起。接下來給大家介紹一下傳統硬拉的方法。

每個人的身體構造都會有些許差異，所以對於每個人來說，練習的姿勢也會有一定的區別。但是基本的握法，臀位，站姿，啟動，軌跡，呼吸是基本相同的。

首先，杠要對準杠的中心，雙腳向外打開，與肩同寬，杠鈴的位置在腳掌中心，不要貼著脛骨。這樣可以使腳掌平均受力。

然後屈膝彎腰，兩隻手掌與肩同寬，垂直於地面。握法分為三種：雙正握，正反握和勾握。雙正握的好處是，起杠的時候不太會產生晃動，兩邊肌肉不會發生髮力不均勻的情況，但是難度較高。

正反握的優點是可以可以舉起較大的重量，但是左右臂會出現發力不均的情況。大家千萬要記得手臂不能向上抬，這樣很容易拉傷。

勾握一般適合老手們訓練，勾握就是大拇指握杠，用食指以及中指包住拇指握住杠，拳頭自然下墜。脊椎保持與地面垂直，慢慢直立。

在做硬舉時，肩胛骨自然下放，背部不要向上拱起，開始拉是一定要確保全身肌肉做好準備。臀部的位置取決於每個人的身軀比例和個人習慣，沒有完全的標準。

在拉的時候，你的重點是雙腳和臀部，而不是上肢，先打直背部，再打直膝蓋。這樣才可以順暢發力。

以上就是給大家介紹的硬拉的一些內容，希望對大家的訓練有所幫助！

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