背總是練不寬,練不大?你在訓練中有注意肌肉感覺嗎?
背部肌肉的訓練,可以說是咱們所有的健身訓練中,最容易犯錯的一個訓練了。咱之所以這麼說,是因為很多人在練背的時候,都會沒什麼感覺。
從而就會讓訓練效果大打折扣,長期下來,就會讓自己的背處於一種練不寬,練不大的尷尬現狀。
對健身有一定接觸的人,相信不管是誰,都會在自己的背部訓練中,遇到過困難以及犯過很多錯誤,因為背部訓練真的不是一件簡答的事情,要把自己的背練好,是比較困難的。
接下來,咱要說的是,要想把自己的背部肌肉練大,練寬,那麼自己在進行背部訓練中,就一定得注意自己的背部肌肉感覺了。
只有咱們在進行背部訓練的時候,讓自己的背部肌肉,感受到收縮了,感受到發力,才會讓自己的背部肌肉受到刺激。
從而才會讓背部肌肉有訓練效果。如此長時間的積累,慢慢的就會讓自己的背部肌肉變大,以及變寬了。
那咱們該如何在練背的時候,感受自己的背部肌肉發力呢,要做到這一點,把背部的訓練動作做標準就是第一步。
就比如咱們在做引體向上的時候,要想讓自己的背部肌肉受到的刺激更好,那就得讓自己的手臂充分的外展,然後保持身體的穩定,讓自己在做引體向上的時候,身體不會隨意的晃動。
如此便能讓自己做引體向上的時候,讓背部的背闊肌充分的收縮,充分的發力,從而讓背部的背闊肌受到充分的刺激。
引體向上雖然是一個鑽石級的背部訓練動作,但是咱們不可能在一次的背部訓練中,只做引體向上這麼一個動作。
咱們在做了幾組引體向上以後,就會明顯感覺自己拉不動引體向上了,接下來,咱們就應該得換動作了,就比如換高位下拉這個訓練動作。
咱們在做高位下拉這個訓練動作的時候,需要注意的問題還是比較多的。首先,在握法上面,自己在做的時候,最好選擇正握以及半握的握法。
之所以這麼選擇,是因為咱們在做高位下拉的時候,正握的握法可以儘可能的減少自己肱二頭肌的發力,增加背部肌肉的發力。半握的握法,可以幫助咱們減少自己前臂肌肉的發力。另外,咱們在做高位下拉的時候,也得注意自己的手臂要外展開。
總之,咱們要想自己的背部訓練更加有效果,要通過咱們的背部肌肉訓練,練成更大更寬的背部,咱就得在練背時,去注意自己的肌肉感覺。
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