跑步機你都用對了嗎？這幾點注意事項你得掌握

人們的生活水平日漸提高，跑步機被越來越多的人使用，看上去操作很簡單的機器，使用時也有很多需要注意的事項，為了安全，健康的鍛煉，讓我們先來了解一下這些注意事項。

第一點：

不是一上來就直接進入跑步模式，我們要在使用跑步機之前做好充分的熱身運動。先做分鐘左右的拉伸運動，比如小腿、大腿以及腳踝、腰部的拉伸，讓肌肉有所適應，然後再上跑步機。

剛開始要慢速，讓心肺也適應運動，整個熱身運動大概在10-15分鐘左右。可以有效的避免肌肉拉傷和關節扭傷。

第二點：

速度要慢慢提升，不能急功近利，剛開始的速度可以定為「3」，然後再上升到「3.5」，再到「4」，身體肌肉需要一個適應的過程，然後才能起到跑步帶來的鍛煉效果。

同時要對自己的能力有正確的認知，不要急於突破極限，除了有摔倒的可能性，還會有猝死的可能。

第三點：

現在的跑步機功能都很強大，很多跑步機都有監測心率的功能，跑步時兩隻手分別握住兩側的扶手時，機器會記錄心跳頻率，正常情況下每個人的最大心率是由220減去自己的年齡得到的。

有氧運動時為了達到最好的減肥效果，心率應該保持在最大心率的60%到80%之間，所以在跑步時可以關注自己的心率變化，通過調整自己的跑步速度來調整心率，從而獲得更好的運動效果。

第四點：

要知道運動不是時間越長越好，我們要合理安排時間。通暢去健身房，很多人會嘗試很多機器，鍛煉很多項目，不僅僅限於跑步機，所以不需要在跑步機上花過長的時間，時間太長反而容易造成肌肉疲勞，還會對關節帶來磨損的危害。

一次健康的跑步時間大概在30分鐘左右，包括最開始的由慢到快的適應階段和最後漸漸減速的調整階段。

第五點：

跑步機都有扶手，它是用來幫助你上下跑步機，而不是讓你在跑步過程中一直依賴使用的，如果跑步時一直握著扶手，對心肺功能不利，而且會導致你少消耗20%的熱量。

當你養成扶扶手的習慣以後，再接觸戶外跑步時你的手會感覺非常不自然。

跑步是個非常好的運動方式，跑步機給很多沒有時間出門鍛煉、沒有空間跑步的人提供了很大的便利，我們要學會使用好跑步機，安全、健康的跑起來，燃燒多餘的脂肪，還給自己一個勻稱的身材和強大的體能。

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