男士瑜伽鍛煉的核心，在於人魚線和腹肌

男人和女人在健身方面所追求的目標是不一樣的，女人希望體重不斷的下降，身體越來越苗條，男人則是希望練出馬甲線和人魚線。所以男士瑜伽在鍛煉的時候，非常注重腹部核心的練習。今天小編為大家分享這一套塑造腰腹肌肉體式，能夠快速減脂練腰，對男生尤其有效哦。

舞蹈式

男人給我們的印象中，出現最多的背影就是沉默，所以練習瑜伽他們只做不說。舞蹈式是一個能夠鍛煉身體平衡的體式，同時還可以增加髖關節的靈活性。由山式站立變為站立後彎的過程中，脊柱彎曲擠壓在一起，也在一定程度上打開了肩膀。不過融入夜色的瑜伽，確實給人們帶來了一種驚艷之感。在這個漆黑的舞台，一束光粉墨登場。

V字船式

黑色帶給人的視覺衝擊很大，這是因為黑白單調的顏色，才能讓人們從最單純的影像中看到瑜伽的魅力。雙腿伸直，坐在地面上，膝蓋向上屈起，雙腿摺疊向身體方向靠攏，雙手抓住雙腳，向上提拉雙腿。後背向後傾斜，將身體的重心移至臀部。V字式做成功的關鍵是腿部肌肉充足的伸展和身體平衡的掌握。保持這個動作不變，可以鍛煉腹部力量。

手倒立平衡

手倒立的體式雖說動作有一定難度，不過只要你堅持一定時間，就能達到瘦身的效果。這個體式從最開始就為練習馬甲線和魚人線做好了基礎，因為練習腹肌，首先你需要做的就是減低脂肪率，也就是人們通常所說的減脂。這是非常關鍵的一步，如果你的身體含有大量的脂肪，那麼即使練出肌肉也是顯現不出來的。

手倒立平衡

肌肉被脂肪包裹，就說明你的健身從一開始就是錯誤的。瑜伽與跑步不同，它能在消耗脂肪的同時強健肌肉，提高身體的韌性和柔軟度。所以練習腹肌直接做瑜伽體式，也是可以一步到位的。在練習手倒立體式時無法掌握身體的平衡，可以打開你的雙腿，前後打開的效果比左右好。由於身體受地心引力的作用，所以做此體式會消耗身體大量儲存的脂肪。

虎式變式

這個體式是公認的減肥動作沒有之一，想要完美的腹肌和人魚線，當然要練習。當然，它也是瑜伽動作中少有的動態體式。我們可以從虎式進入，也可以另闢蹊徑從斜板式進入，看你怎麼選擇嘍。手掌撐在地面上，五指分開增加穩定，兩手之間距離與肩同寬，手臂垂直地面。左腿伸直向後伸展，左腳趾蹬地，右腿摺疊右膝向胸部方向靠攏。做幾組之後別忘記換另一條腿繼續練習。

其實，練習腹肌在於運動強度和你能否一直堅持下來，想要有好的身材就要有比常人更有毅力，小編在這裡祝大家成功。

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