如何在夏天之前瘦十斤，這3件事你一定要知道
Hey girls~
上次和你們分享了我的健身心得，大家都表示像多看一些夏天變瘦的小竅門，畢竟現在夏天到了要露肉了。
那今天就讓隔壁身材超好的小五月來和你們聊聊她的健身心得和夏日顯瘦小心機吧~
(????)??嗨月牙兒們晚上好哇，我是五月兒~
隨著五月份靜悄悄進入下半個月，天氣也開始一發不可收拾地熱起來了，
短褲沙灘泳衣草帽
??，關於夏天的關鍵詞一出現，空氣都洋溢著一種歡快的氣氛～
然鵝，一整個冬天
藏起來的肉肉
可不簡單，褲子塞不進去了，無袖連衣裙也不敢穿。
有人說減肥是女人一生的事業，這個時候是不是特別後悔，去年的自己沒有堅持這項事業??？
可能在很多人眼中，一提到減肥簡直如臨大敵，跑步5KM？不喝奶茶不吃炸雞？生活還有樂趣嗎??。
所以！今天五月鵝的文章你們看完一定有所收穫，不節食不吃藥也
不需要高強度運動
，我們也能控制住體重，改變一些
小習慣
，就能輕鬆迎接明年更加瘦瘦美美的自己（至少不會胖太多）d(≧▽≦*d)～
首先我要糾正一個錯誤的想法，很多人以為減重就是
一個月只吃蘋果
瘦30斤那種，大錯特錯?！月牙兒們千萬不要這樣做，對身體的傷害太大了，甚至還有人因此患上
厭食症
。
正確的方法應該是合理搭配自己的日常飲食，比如早餐我們盡量選擇麥片、全麥麵包、全麥饅頭、小米粥等的
粗纖維食品
。
它們能促進腸胃蠕動，幫助排便，帶走身體的廢物，熱量低且餓的也比較慢(? ??_??)?。
粗纖維最好也是粗加工的，能看到
原料本身的模樣
，比如出現整粒燕麥的，而不是我們吃的那種沖泡的很甜膩的精加工麥片。
不需要強迫自己每天吃，有意識多吃一點就ok啦，或者
一周吃一天沙拉
調節一下飲食也行。要知道，粗纖維有很多種，找到你最喜歡吃的，把它加入你的長期餐單准沒錯！
可能會有月牙兒問，那奶茶炸雞我到底還能不能吃，可以適當吃一點，但是我們得
降低頻率
。
比如本來我一周喝三次，那能不能改成喝兩次？雖然不會瘦下去，但是長期下來，也
避開了一大筆熱量
呢??。
還有其他的零食，可以換成
熱量低一些
又好吃的，比如普通布丁換成低卡布丁，辦公室小零食從乳酪餅乾換成蘇打低鹽餅乾。
最後一個小細節——
換掉餐具
，日常我們吃飯，習慣用大盆吃飯的小朋友注意了，餐具太大也會不知不覺攝入食物過量╭(╯^╰)╮。
吃東西過程本來同時也是在消化，往往當你感覺到飽的時候，已經太飽了，將食具換成小尺寸，做到
少吃多餐
，每天吃東西的熱量不知不覺就減少了。
最健康的吃法習慣應該是
7～8分飽
，可以增加咀嚼，讓食物充分在口腔消化，增加飽腹感，減少不必要的多吃。
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干吃果然多（約45元）??￥bQVh0F5taRV￥
最扎心的變胖就是，明明和別人吃著同樣的東西，平時做著差不多的事，別人好像胖的很慢，或根本不變胖，氮素自己吃個蛋糕
馬上就能胖上3斤
，why？？
除了天生體質的影響，這裡五月鵝要提醒一下，每天醒著的12小時，不正確的
站姿坐姿走姿
，都會讓體態變得越來越不好(??ω??)。
可以看看??這張圖check一下自己的站姿，挺胸收腹身體較正，身體是自然狀態，每處肌肉都在
正常消耗熱量
支撐你的姿勢。一旦出現挺肚子駝背等不正確的姿勢，更多壓力會轉移到不該承受這些的地方，長此以往，
體態也會有負面影響
??。
同理，也可以檢查自己的坐姿，保持身體舒服又挺直的狀態，注意不要翹二郎腿，會導致
下半身水腫
。
走姿相對來說也是蠻重要的，如果日常沒有太多運動習慣的人，走姿算是消耗熱量的一個大頭。
走路是正確的站姿動起來的樣子，要習慣挺胸抬頭（但不要挺太過），走路的時候用
屁股後方發力
，後腳跟先到達地面。
記得有意識去增加自己的熱量消耗噢！
能站不要坐
，坐久了也站起來活動兩圈，能爬樓梯不要坐電梯，每天上課上班坐著屁股都痛了，趕緊站起來蹓躂一下。
日常在家玩手機看劇什麼的，也可以做一些簡單的
去水腫減脂動作
，比如空中踩單車空中抬腿，做個3～5組，既不會太累，又能達到減重目標，完美??～
還有一點，這麼熱的天氣堅持跑步有點難，可以換成
輕鬆的有氧運動
。
在家買上個
瑜伽墊泡沫軸
，沒事就看電視的時候滾兩下，瘦身同時也能看電腦，完全不失趣味性。
這一part五月鵝強調的是要輕鬆輕鬆輕鬆（重要的事說三遍），千萬別逼自己一些你覺得
很痛苦的高強度運動
，這樣不僅堅持不下來，還會對運動產生厭噁心理。
我們寧願選擇一些特別簡單的項目，雖然只是
小熱量消耗
，但一年下來，會比什麼都不做有質的區別，特別是日常的各種姿勢糾正以後，體態也會變得更好看??。
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同樣的一張臉，會化妝和不會化妝區別有多大，泥萌一定見過很多了，正確的化妝方式
堪比整容
，這個原則在修容上是同樣的道理。
不少人身體勻稱一點也不胖，偏偏敗在了臉大上，這個時候請你們拿起刷子
學習臉部修容
，視覺上瘦回個10-20斤完全沒問題∠( ?Д?)/！
在拿起修容刷和修容粉之前，請先搞清楚
你的臉型
，病急亂投醫只會造成災難。
參考下圖，假設你的臉型偏長，臉就要修小是以
橫向線條
為主，如果臉部稜角過多，則注意調整臉部的突出部分??
平時按手機的時候也要有意識糾正動作，使
手機與眼睛平行
，防止臉部贅肉下垂&頸紋雙下巴的產生。
日常護膚的時候，最好養成按摩淋巴，做好
臉部提拉
的習慣，以起到去浮腫的目的。
臉上瘦了，身材也不能落下～根據自己的身形，找到適合自己的
穿衣風格
，同樣的體重也會有天差地別的效果??。
眾所周知，明星圈裡，周冬雨是瘦到一定程度那一種，本以為這種人隨便穿什麼都能瘦到逆天，但當她穿上
太過累贅的裙子
時，效果一樣不盡如人意（當然還是很美）。
我們必須遵循哪裡瘦就露哪裡，能高腰堅決不低腰，能簡約最好
別太複雜
的原則，不要埋沒了自己身上的優點。
還有一個顯瘦原則就是
利用配飾
，比如章子怡這種，本身就是巴掌臉，再加上巨型耳環的加持，大物件把臉型修飾得更完美惹??。
蓬鬆的造型和誇張的眼鏡
有同樣的好效果～請看INS博主示範，一個不高也不太瘦的身材，硬是塑造出了80斤標配小臉(???)你們也趕緊試起來哇！
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H&M大耳環（約129元）??￥Csua0F5qWfr￥
圖片來源：網路
今天的功課就到這啦，不知道月牙兒們有沒有發現，
控制體重和減肥
還是有區別der??～
控制體重更多是提倡大家
健康又美膩
，而減肥如果不合理很容易把身體搞垮，希望所有的寶寶們，追求美的同時，一定一定要健健康康。
現在主流的審美雖然是瘦，但是在我看來，自信又有氣質的女生卻
不一定都是瘦的
。我所見過的大美女，很多都是所謂的不夠高不夠瘦，so what？她們還是很好看啊！
希望我的月牙寶們學會愛自己，找到適合自己的
健康生活方式
，在這個基礎上的美，才是真的美呢(????`?)*＊讓我們一起越來越健康，越來越漂亮吧（還有
越來越多贊
??嘻嘻）～
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你有什麼關於減重方面的小心得分享嗎？
調皮的愛心跑到右邊????去了
快幫我戳下它的小腦袋o(`?ω′? o)
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※護膚品包裝上這幾個小字，可能會讓你皮膚越來越差
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