減肥100磅，從站著低頭看不到腳尖，到運動達人，就用這個計劃

她叫Jessie，用了1年時間成功減掉100磅（90.7斤），從開端的直立站這垂頭看不到自己腳尖，到現在具有腹肌，馬甲線，是不是很勉勵，很厲害她是怎樣做到的看看她的共享：

在她19歲的時分，體重只要110磅。後來參加作業，在一間律師事務所做文職作業後，跟著時刻的推移，她的體重也漸漸跟年月相同堆集起來，直達220磅，體脂率一度高達45%。而體重越重就越不想動，越不想動就越胖了，構成惡性循環。

她有一個會常常健身的朋友，在一同購物的時分，她的朋友會總是會看什物標籤，說要挑選低卡路里高蛋白的食物。所以她也就有樣學樣，開端有意識的購買這一類的食物。成果 就單憑改動飲食，就發現有了很好的收成了。自此遭到鼓動後，就跟那位健身朋友求經，一同練習，終成運動達人。

開端因為她的體分量太大，不能過多的有氧運動，那樣會傷害到膝蓋的。所以每天下班後去健身房的太空踏步機上「太空散步」半小時。然後再合作飲食，堅持了3個月後，然後把時刻調整到50分鐘。然後再體分量漸漸降下來後開端加大運動量，飲食方面每天會去記載自己攝入的能量。終將體脂降到了16%。這是十分規範的體脂率。

她的日常餐食：

第一餐

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蛋白粉2 Scoops

第二餐

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香蕉1根，燕麥1/2杯

第三餐

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火雞火腿4盎司，生菜200g，西紅柿半個，甜辣椒一個

第四餐

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杏仁一把

第五餐

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雞胸肉4盎司，菠菜200g

第六餐

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米餅一個，花生醬1匙

練習方案：

第一天

啞鈴二頭肌彎舉：3組10次

啞鈴三頭肌彎舉：3組10次

俯卧撐：3組10次3 Sets 10 Reps

HIIT運動：15分鐘

第二天

跑步：4.8公里

單腿深蹲：3組10次

站姿提踵：3組10次

大腿外展肌：3組10次

卧式腿彎舉：3組10次

大腿內收

機

：3組10次

卷腹機：3組10次

第三天

跑步：5公里

HIIT運動：15分鐘

坐姿三頭肌彎舉：3組10次

跪姿啞鈴後彎舉：3組10次

波比跳：3組15次

第四天歇息

第五天

跑步：5公里

啞鈴卧推：3組10次

啞鈴三頭肌彎舉：3組10次

啞鈴飛鳥：3組10次

繩子飛鳥：3組10次

俯卧撐：3組10次3 Sets 10 Reps

HIIT運動：15分鐘

第六天

跑步

：5公里

橢圓機HIIT:15分鐘

高位下拉：3組10次

坐姿繩子划船：3組10次

仰卧啞鈴彎舉：3組10次

卷腹機：3組10次

壺鈴相撲式蹲：3組10次

第七天騎行2小時

看到這兒，你該理解，你所具有的，都需求你自己爭奪，然後繼續堅持，你會得到你想要的。減脂歷來就不難，可貴是你是不是能遵初心，是不是心底里像改動自己的現狀。難的是你發了宏願，遇到困難的時分，你是否能堅持。

一定要記住你最初為什麼要走上這一步，記住其時的那個感覺，然後內觀自己是否是有那麼一點不喜歡現狀的自己，再想一下明日，你會兌變成很多人仰慕的姿態。動身吧，下一個路口有驚喜等你！

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